Nome: Jefferson Prestes

Idade: 18 anos

Peso: 58kg

BF: 3%

Medidas: Ultima vez que medi ( Braço: 34, Perna: 64, Panturrilha: 30, Peito e Costas não me recordo muito bem )

O objetivo do meu treino é hipertrofia, treino a 5 meses no esquema ABCD, apenas vou mudando exercícios de mês em mês.

Número de séries e repetições: 3x12 ; 3x10 ; 3x8 , pirâmide .

Tenho grande facilidade em definição e certa dificuldade em ganhos de massa, treino com objetivo de hipertrofia e além disso porque a academia é como uma segunda casa.

VAMOS LÁ, vou passar o meu treino e gostaria da ajuda de todos para modifica-lo para um melhor proveito :

- COSTAS :

->Puxada Aberta

->Puxada Fechada

->Cavalo

->Serrote

- BICEPS e ANTEBRAÇO :

->Rosca Direta

->Rosca Martelo Alternada

->Rosca Concentrada

->Rosca Inversa

- TRICEPS :

->Triceps Corda

->Triceps Testa

->Triceps Pulley

->Barras Paralelas ( as vezes faço paralelas para Substituir o Pulley )

- PERNAS e PANTURRILHA :

->Cadeira Extensora

->Cama Flexora

->Agachamento Livre ou Avanço

->Leg Press 45°

->Panturriha com step, livre

->Panturrilha no aparelho de LegPress ( minha academia não disponibiliza outros aparelhos mais completos )

- OMBROS e TRAPÉZIO :

->Desenvolvimento com Halter

->Elevação Frontal

->Elevação Lateral

->Encolhimento

->Remada Alta

Fico na espera por dicas e por informações que possam me ajudar, me alertar e me fazer entender um pouco mais sobre oque gosto de fazer.

Abraço a Todos do Forum, JeffinPrestes.

Vc faz o treino abcd, mas qual a divisao?

Editado 9/08/2010 às 22:08 08/9, 2010 por WRH

Vc faz o treino abcd, mas qual a divisao?

Costa/Biceps/Panturrilha

Peito/Triceps

Perna/Ombro

Costa/Biceps

Peito/Triceps/Panturrilha

Isso ta mais pra um ABCAB do que pra um ABCD cara.

No treino de triceps eu tiraria ou corda ou pulley e deixaria paralelas em definitivo, e faria Agachamento primeiro e Leg Press em segundo.

Poe o treino de Peito ai tbm.

Abraços

Costa/Biceps/Panturrilha

Peito/Triceps

Perna/Ombro

Costa/Biceps

Peito/Triceps/Panturrilha

E o descanso do ombro?

Isso ta mais pra um ABCAB do que pra um ABCD cara.

No treino de triceps eu tiraria ou corda ou pulley e deixaria paralelas em definitivo, e faria Agachamento primeiro e Leg Press em segundo.

Poe o treino de Peito ai tbm.

Abraços

pod crê brow,

treino de peito é :

- PEITO :

->Supino Reto

->Supino Inclinado

->Cruxifixo

->CrossOver

E o descanso do ombro?

Brother Twin,

Nem sequer me toquei nos dias de descanço :/

to malhando assim a 5 meses já, deve ser por isso que deu uma parada no desenvolvimento deste músculo !

tem alguma dica para o treino ?

já pensei até em mudar para ABCDE.

abraço

Com ABC2x, eu nao vejo saida melhor, do que fazer peito junto com ombro.

Existem outros "macetes", mas seriam coisas complexas. A mais simples é essa, mesmo.

Abraços.

Com ABC2x, eu nao vejo saida melhor, do que fazer peito junto com ombro.

Existem outros "macetes", mas seriam coisas complexas. A mais simples é essa, mesmo.

Abraços.

entendi, mas tipo, ficaria assim ?

Costa/Biceps/Panturrilha

Peito/Triceps/Ombro

Perna

Costa/Biceps

Peito/Triceps/Panturrilha

abraços

entendi, mas tipo, ficaria assim ?

Costa/Biceps/Panturrilha

Peito/Triceps/Ombro

Perna

Costa/Biceps

Peito/Triceps/Panturrilha

abraços

Por que ombro/perna voce quer 1x por semana?

Eu faria diferente:

Peito/triceps/ombro

Costas/biceps/antebraço

Pernas/panturrilha

E iria fazendo de forma continua, ou seja, continuava na outra semana da letra que parou.

Abraços.

Por que ombro/perna voce quer 1x por semana?

Eu faria diferente:

Peito/triceps/ombro

Costas/biceps/antebraço

Pernas/panturrilha

E iria fazendo de forma continua, ou seja, continuava na outra semana da letra que parou.

Abraços.

Sakei como brother,

hoje mesmo treinei apenas peito e tríceps, agora vou incorporar esssa nova técnica e ver os resultados ;]

Obrigado por mais uma ajuda Twin, agora é descansar e claro amanhã ver um vídeo do glorioso Frank McGrath pra dar aquela animo a mais

'hahaaa

continue sempre com esse empenho, ótimo ter brothers como você no forum !

abraços

se der brother,

faz meio que uma analise dos exercícios e diga qual posso trocar, qual os melhores na sua opnião

abraços

Vlw pelos elogios!

Entao cara, vc ta fazendo ABC2x né? e pq ta fazendo 4/3 (4 para os grandes 3 para os pequenos), eu faria 3/2.

Depois de ter feito isso, vamo a avaliação.

Costas: Voce tem 2 exercicios para largura, e 2 para espessura, precisa de pelo menos 1 exrcicios de fixador (todos os exercicios com pegada pronada/aberta)

Triceps: Eu faria paralelas + unilatarel ou isolador.

Ombro: Faria desenvolvimento (maquina, livre,...) + elevação latera ou frontal. Trapezio: Somente encolhimento.

Ah e faltou os exercicios de peito, vc nao colocou.

Acho que é isso, de resto, ta ok.

Abraços.

Vlw pelos elogios!

Entao cara, vc ta fazendo ABC2x né? e pq ta fazendo 4/3 (4 para os grandes 3 para os pequenos), eu faria 3/2.

Depois de ter feito isso, vamo a avaliação.

Costas: Voce tem 2 exercicios para largura, e 2 para espessura, precisa de pelo menos 1 exrcicios de fixador (todos os exercicios com pegada pronada/aberta)

Triceps: Eu faria paralelas + unilatarel ou isolador.

Ombro: Faria desenvolvimento (maquina, livre,...) + elevação latera ou frontal. Trapezio: Somente encolhimento.

Ah e faltou os exercicios de peito, vc nao colocou.

Acho que é isso, de resto, ta ok.

Abraços.

Peito aqui brow :]

- PEITO :

->Supino Reto

->Supino Inclinado

->Cruxifixo

->CrossOver