bLoOdEr 0 Postado Setembro 4, 2007 às 01:42 Compartilhar Postado Setembro 4, 2007 às 01:42 Eh o seguinte: jah tenho uma definicao boa mas agora quero ganhar massa, entao mudei meu treino para isto: Segunda: Peito e Biceps Peito: 1) Supino reto 4x10,8,6,6 2) Supino inclinado com halter 3x10,8,6 3) Crossover ou Voador (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8 Biceps: 1) Rosca Direta 3x10,8,6 2) Rosca Alternada 3x10,8,6 3) Concentrado 2x10,8 Quarta: Costas e Triceps Costas: 1) Puxador Frente 4x10,8,6,6 2) Puuxador Atras 3x10,8,6 3) Remada Baixa ou Remada unilateral (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8 Triceps: 1) Pulley 3x10,8,6 2) Frances 3x10,8,6 3) Corda ou Mergulho entre bancos (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8 Sexta: Pernas e Ombro/Trapezio Pernas: 1) Agachamento 4x10,8,8,6 2) Leg Press 3x10,8,6 3) Gemeos 2x10,8 Ombro/Trapezio: 1) Desenvolvimento na barra (frente) 4x10,8,8,6 2) Elevacao Lateral 3x10,8,6 3) Elevacao Frontal 2x10,8 4) Encolhimento 2x10,10 obs: (4x10,8,8,6 = 4 sets de 10 reps, 8 reps...) Alguns podem achar que seja mto exercicio, mas com apenas 2 exercicios nao sinto meu musculo fatigar.. Seria realmente muito exercicio para ganhar massa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Abril 2, 2011 às 23:04 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 23:04 (editado) desculpa ressucitar o topico,eu tava na ultima pagina e achando que tava na 1ª Editado Abril 2, 2011 às 23:06 por Mavericks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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