Bem, é o seguinte, essa semana, lá na academia, entrou um instrutor novo. Pelo que andei observando ele tem um diferencial diante dos outros. Com isso, resolvi pedir pra ele me fazer um treino [Já tenho o meu feito por mim + ajuda de um amigo instrutor que não é da academia]. Ele foi o primeiro que disse: "Vc possui avaliação fisica pra eu me basear? Caso contrario não farei.". Eu faço avaliação fisica de 6 em 6 meses, ai peguei uma que fiz tem 1 mes e dei pra ele.

Chega sexta, ele diz que minha ficha já ta no sistema e é só eu pegar lá na recepção ela impressa.

Peguei e fiquei meio seila com a ficha dele, vejam ai oq vcs acham.

Tempo de Treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

Medidas: 1,86 / 82kg

Treino ABCD - Treinar ABCD [seg-Sab, QUA/DOM = Descanso ].

Ex) AB|CDA|BC|DAB|... ( | = descanso)

A- Peito/Ombro/Triceps/Perna

- Supino Reto 4x10/8/6/4

- Supino Declinado 3x8

- Desenvolvimento Frontal 3x10

- Cross Over 3x8

- Triceps corda 4x10/8/6/4

- Flexora deitado 3x8

- Flexora sentado 3x10

B- Costas/Trapezio/Biceps

- Puxada por trás 4x10/8/6/4

- Remada T 3x8

- Puxada fechada 3x10

- Crucifixo inverso 3x8

- Remada alta 2x6 + Encolhimento 2x10

- Rosca Martelo 3x8 + Flexão de punho 3x10

- Levantamento terra 4x8

C- Ombro/Triceps/Peito/Panturrilha

- Desenvolvimento frontal 3x10

- Elevação frontal 3x8

- Elevação lateral 4x12/10/8/6

- Voador 3x8

- Triceps frances 3x10

- Triceps testa 3x8

- Panturrilha em pé 3x12 + panturrilha sentado 3x12

D- Costas/Trapezio/Biceps/Perna

- Barra fixa aberto 4x8

- Remada alta 3x8

- Rosca direta 4x10/8/6/4

- Rosca scoot 3x8

- Agachamento 4x12/10/8/6

- Leg press 3x8

- Extenssora 3x10

Então galera, eu só falei 2 coisas a ele: 1) "Meu treino no momento é este aqui." 2) "De uma preferencia aos ombros que os meus são horriveis para crescer!"

Qq vcs acharam? Se eu for utilizar ele, vou usar qd o meu atual acabar, daqui a 3 semanas +-.

Abraços e obrigado!

Eu achei ruim, ainda mais pq vc tem 2 anos de treino. Ta mais parecendo um treino de adaptação a divisao.

Primeiramente você pôs uma nomenclatura (ao meu ver) errônea. Esse treino é AB, apesar de você ter separado o treino de pernas na segunda parte da semana, coisa que não gosto de fazer, a maioria dos posts que leio aqui no forum também trazem essa recomendação.

Quanto ao treino de ombros, não acho necessário treiná-los duas vezes por semana, pode trazer alguma lesão já que você já treina peito duas vezes por semana o que já sobrecarrega os ombros, e como o pessoal sempre gosta de dizer por aqui, nem sempre +treino quer dizer +ganho.

Outra coisa, o treino de peito deve ser antes do treinamento de ombros, como se pode treinar peito com os ombros fadigados?

por que o treino de peito é tão fraco no C? se for pra fazer só voador é melhor não treinar e colocar o voador no treino A que está faltando.

Talvez alguém mais possa te ajudar, mas tenta arrumar essa coisas q te falei a começar pelo título os caras aqui são muito exigentes quando veem errado nem respondem.