Pessoal essa é a minha primeira dieta , concerteza esta bem ruim ( eu acho ) e gostaria da opnião de vocês para ajudar a melhorar.

Medidas:

Altura : 1,71

Peso: 68

Objetivo : Cutting

TMB: 2960 - 500 = 2460 / 6 = 411

BF : 15%+/-

2g/Proteina/6 = 22

...::: Começando :::...

...::: 8:00 DESJEJUM AEROBICO :::...

400ml AGUA

...::: 9:00 PRÉ TREINO :::...

MAÇA((1)): 59kcal/ 15g carbo/

BANANA((1)): 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína

AVEIA((40g)): 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/

IOGURTE((200g)): 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/

TOTAL: 357 kcal/ 68 g carbo/ 23,3g proteínas/

...::: 12:00 PÓS TREINO :::...

PÃO INTEGRAL ((2 FATIAS)) : 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/

PEITO DE PERU ((2 FATIAS)): 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/

LEITE DESNATADO ((100 ML)): 75kcal/ 10g carbo/ 3g proteína/

NESTON ((40G)): 140kcal/ 30,5g carbo/ 4g proteína/

TOTAL: 381 kcal/ 64g carbo/ 22g proteína/

...::: 15:00 :::...

BANANA NANICA ((2)) : 94 kcal/ 22g carbo/ 1,2g proteína/

AVEIA ((40g)) : 140 kcal/ 23g carbo/ 6g proteína/

ADES ((200g)) : 77 kcal/ 7,4g carbo/ 5,1g proteína/

TOTAL: 311 kcal/ 52,4g carbo/ 12,3g proteína/

...::: 18:00 :::...

NESCAL ((20g)) : 75 kcal/ 17g carbo/ 0,7g proteína/

NESTON ((60g)) : 210 kcal/ 45g carbo/ 6g proteína/

BANANA NANICA ((1)) : 47 kcal/ 11g carbo/ 0,6g proteína/

TOTAL: 332 kcal/ 73g carbo/ 7,3g proteína/

...::: 21:00 ESCOLA :::...

BARRA SEREAL ((50g)) : 160 kcal/ 38g carbo/ 2g proteína/

TOTAL: 160 kcal/ 38g carbo/ 2g proteína/

...::: 00:00 :::...

IOGURTE ((360g)) : 360 kcal/ 68g carbo/ 7,6g proteína/

NESTON ((60g)) : 210 kcal/ 45g carbo/ 6g proteína/

BANANA NANICA ((1)) : 47 kcal/ 11g carbo/ 0,6g proteína/

TOTAL: 617 kcal/ 124g carbo/ 12,2g proteína/

...::: FIM :::...

Bom tenho que colocar alguns ovos e saladas mais é isso ae , abraços.

Topico repetido, fechado

Abraço