Pessoal, sou novo aqui no blog e gostaria de orientação com relação a minha dieta.

Meu objetivo é ganhar massa magra e perder a barriga.

Tenho 1,71 e peso 72 kilos.

Malho faz um ano, vou em média 5 vezes por semana para academia, com tempo medio de 1 hora de treino, sendo treino A = Peito, triceps e ombro, B = Pernas, costas e biceps - e estou tomando os suplementos abaixo:

Ultimate Beast Pack – 1 pack 30 minutos antes do treino, para dar força explosão muscular.

Whey Protein 52g (ISO Protein Zerocarb - Body Size) + Maltodextrina 20g - no pós treino, pois li que carbo no pós treino é importante, geralmente tomo as 22:00 horas.

Obtive ganho de massa, os resultados estão aparecendo, porém estou com uma barriguinha que não vai embora, o que me deixa na duvida:

1. Tomar malto a noite (22:00 horas) no pos treino dá barriga?

2. Estou consumindo na quantidade correta?

3. Devo parar de tomar esse malto a noite?

4. 30 minutos de esteira 2 a 3 vezes por semana vai prejudicar o ganho de massa, ou fazer perder massa magra?

Abaixo encaminho minha alimentação:

Café da manhã 08:00 hs:

2 fatias de pão integral com requeijão ou 2 fatias de pão normal com requeijão.

Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine.

Lanche da manhã 10:00 hs:

1 fruta - maçã ou pera ou banana ou goiaba...

Almoço 13:00 hs:

2 bifes de alcatra ou maminha ou baby beef ou frango

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

Verduras - alface + tomate + agrião

Legumes - vagem + cenoura + beterraba

Lanche da tarde 16:00 hs:

1 fruta - manga ou maçã ou pera ou caqui...

Jantar 19:00 hs:

2 fatias de pão integral com requeijão ou com patê de atum feito com requeijão light e um fio de azeite e um pouquinho de sal

Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine.

20:00 hs treino de 1 hora + meia hora de esteira, sendo que as 22:00 horas tomo malto+whay

Ceia 23:00 hs:

1 bife ou file de frango

1 fruta

1 iogurte sem gordura e sem açucar / as vezes iogurte normal

Peço a ajuda de vocês com dicas sobre minha alimentação e suplementação para que eu obtenha melhores resultados e perca essa barriguinha chata.

Respondam, me ajudem aí!!! Valeu!!!

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