bom, to pensando em fazer de 2ª a 6º ABCAB depois CABCA, e assim vai

tem biseries e um drop ali

3 series de cada, ate a falha

digam o que posso melhorar...

tenho uma duvida quanto ao trapezio ali... faço no dia de costas ou ombro?

valeu

não consigo ver a imagem, poste ela poar escrito por favor, meu serviço bloqueia

abraços

Cara, ta muito volumoso, faria 3/2.

O trapezio voce pode tanto treinar com ombro, quanto com costas. Só nao aconselho a fazer nos 2 dias. Até porque são seguidos.

Veja qual o treino menos volumoso (conte os exercicios), e coloque somente 1 encolhimeto, que ja está de bom tamanho.

Abraços.

não consigo ver a imagem, poste ela poar escrito por favor, meu serviço bloqueia

abraços

A

PEITO

sup reto halter + crucifixo

sup inclinado barra

crossover

TRICEPS

testa

frances roldana alta

corda

B

COSTAS

remada cavalo + crucif. inverso

remada alta conv

puxada roldana atras

BICEPS

rosca direta barra W

rosca alternada

biceps em cruz

C

OMBRO/TRAPEZIO

elev lateral dropset

desenv atras

encolhimento

PERNA

agachamento

leg horizontal

extensora

flexora

Cara, ta muito volumoso, faria 3/2.

Vc quer dizer 3 pra grandes e 2 pra musculos pequenos?

Vc quer dizer 3 pra grandes e 2 pra musculos pequenos?

Sim. E como é ABC2x, vc ta treinando ombro seguido de peito. Se atente a isso!

Abraços.