E ai galera, tenho 1,78 e 78 kg, meu objetivo é hipertrofia, voltei a treina 8 meses(fazia jiu-jitsu, mas vou ficar 3 meses sem poder fazer).

Atualmete suplementando com jack 3d (30 min antes do treino), whey e dextrose depois do treino, e albumina de noite.

Meu treino tá assim:

A

(peito)

supino reto 10 x 8 x 6x 15

fly inclinado 3 x 8

crucifixo inclinado 3 x 8

(ombro)

desenvolvimento 3 x 8

(triceps)

graviton 3 x8

normal 3 x8

B

(costa)

barra fixa com triangulo 3 x8

puxador horizontal pegada aberta 10 x 8 x 6 x 15

remada sentada fechada 3 x 8

Crucifixo invertido 3 x 8 (pega ombro tbm nao pega?)

(biceps)

rosca scott 3 x8

rosca alternada 3x8

C

Perna

(todos 3 x10)

leg press

extensora

flexora

adutor

abdutor

agachamento

panturrilha 3 x 15

e ai galera o que acham? mto volumoso? preciso mudar alguma coisa? e as séries?

Obrigado desde já

Amigo, eu incluiria, pelo menos, mais 1 exercicio de ombro e mais 1 de panturrilha, incluiria, pelo menos, 1 exercicio para trapezio e trocaria adutor e abdutor por um stiff.

A- Colocaria 1 elevação lateral.

O que seria esse exercicio "normal"?

B- Crucifico inverso pega ombro, assim como, quase todos os exercicios de costas.

C- Tiraria adutor/abdutor

Colocaria + 1 de panturrilha.

Abraços.

Vo coloca mais um de panturrilha entao, e um de trapezio tbm! e galera nao da pra treina de sabado entao faço o C uma vez soh ou na outra semana começo com o C e assim por diante?

Vo coloca mais um de panturrilha entao, e um de trapezio tbm! e galera nao da pra treina de sabado entao faço o C uma vez soh ou na outra semana começo com o C e assim por diante?

Isso, pode fazer assim que ficar melhor.

No mais, é mandar bala na dieta!

Abraços.