Bom é o seguinte venho acompanhando o forum a bastante tempo , mais so hoje eu optei por criar uma conta.

Enfim depois de muito ler aqui , e testar varios metodos de treino, venho postar meu ganhos após 3 meses usando os seguintes suplementos.

CAFÉ DA MANHÃ

Vitamina de Banana com Aveia, granola e Mell + uma barra de sereal + 2 fatias de pão integral com presunto musarela.

PRÉ TREINO :

Universal Creatina Black > 5 gramas " culher de sopa "

BCAA - Nutrilatina AGE > 2 Capsulas

Malto

Abulmina Saltos > 3 Medidores + 300 ML de Leite.

2 Fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de musarela

1 Batata doce grande

PÓS TREINO :

Universal Creatina > 5 gramas

BCAA > 2 Capsulas

Massa Nitro No2 Probiótica > 4 Medidores + 300 Ml de leite.

Jantar > Macarrão Alho e oleo , Carne de boi ou de frango , salada , etc .

ANTES DE DORMIR :

Vitamina de Banana com Aveia, granola e Mell + uma barra de sereal.

MARCA DOS SUPLEMENTOS :

Universal Creatina Black 300 Gramas "R$-70,00

BCAA - Nutrilatina AGE 250 Capsulas R$-95,00 " eu ia tomar o BCAA 2000 da universal , mais o da age tem o dobro praticamente de Leucina ,Isoleucina,Valina.

ABULMINA saltos R$-25,00

MASSA NITRO NO2 PRobiotica R$-70,00

O resto da alimentação minha mae que compra kkk dispesa basica da casauhauha .

Bom segui isto ai durante 3 meses na risca , minha rotina de treino era 4 vezes por semana.

Minhas medias anteriores a esses 3 meses eram.

ALTURA > 1,80CM

PESO > 70 KILOS

BRAÇO >34CM

RESTANTE EU NAO MEDI. ¬¬''

Hoje eu me encontro.

ALTURA > 180CM

PESO > 81 KILOS

BRAÇO > 39,5 FRIO.

Bom eu tive timos resutados e não achei que gastei tanto, com suplementação , minha meta e chegar aos 95 kilos.

PRetendo conseguir isto , dentro de 2 ou 3 anos , quero resultados a longo prazo , pois desejo crescer com qualidade e cimetria.

Bom treino a todos , e obrigado por sempre colaborarem com as duvidas de todo mundo.

Poorr@ 11kg em 3 meses??

Como ficou as fotos ?

Tem foto de 3 meses atrás e de agora ??