Idade:18 anos

Treino atual:ABCD

Mudança para :ABx2

Objetivo: Hipertrofia

A-Peito/Ombro/Biceps - Segundas e Quintas

Peito

Supino Reto 3x12/10/8

Supino Declinado 3x12/10/8

Supino Inclinado 3x12/10/8

Ombros

Desenvolvimento Maquina[ou barra] 3x10

Arnold Press 3x10

Remada Alta[barra ou cabo] 3x10

Biceps

Rosca Direta[cabo ou barra] 4x10

Rosca W no banco scott 4x10

B-Pernas/Costas/Triceps - Terças e Sextas

Pernas

Agachamento 3x12/10/8

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Leg Press 3x10

Gemeos Em pé Maquina 4x10

Costas

Pulley Frente com triangulo 3x12/10/8

Remada Aberta Sentado(na altura do ombro) 3x12/10/8

Remada Baixa c/ Triangulo 3x12/10/8

Triceps

Triceps Pulley 4x10

Triceps testa 4x10

Criticas e Sugestoes sao bem vindos

Abraços

Faltou o descanso dos sinergistas.

Antes de arrumar isso (a divisao), fica dificil de avaliar!

No mais, ta com bastante volume!

Abraços.

assim você treina biceps e triceps todo dia amigo, e pra 18 anos provavelmente já faz academia a algum tempo, gosta mesmo de treino AB?

Vc tem a quarta off,

é isso?

Por qual motivo,

pq quer ou pq precisa?

Abraço

Bom , se eu mudar para Peito/Ombro/Triceps

Perna/Costas/Biceps

ai eu dou o descanço necessario?

Nunca treinei AB , tenho 1 ano e meio de treino, to mudando pra variar a rotina e testar os ganhos

E estou dando OFF na quarta pq eu quero mesmo , tenhos no momento todos os dias disponiveis para treinar .

Aguardo mais respostas , Thx

Cara, um treino desses seria pra quem já tem uma vasta experiência e que consiga colocar uma intensidade alta com pouco volume. Pelo que vi, não é seu caso, então é perda de tempo.

Abraço

Gostei do treino e do volume mas nao da divisao, inverte biceps com triceps e fica legal

A= peito/ombro/triceps - seg e qui

B= pernas/costas/biceps - ter e sex

off= qua, sab e dom

Futuramente quando evoluir vc muda pra um ABC1x ou ABCD, ja que perna+costas a intensidade tende a ser pouca

porquee nao tenta um ABCDE?