minha série de biceps tá divida em 3 exercicios

barra H em pé.

apoiado com H

e martelo alternado 45º

tava em duvida pq, os 3 exercicios fazem a msm movimentação, com o ante-braço de lado.

se seria melhor fazer o alternado sem ser martelo por causa da exaustão das msm fibras

Barra H é que vc faz a pegada semelhante a do martelo né?

[quote name='funkstatic' post='24194' date='30 07 08']Barra H é que vc faz a pegada semelhante a do martelo né?[/quote]

essa mesmo (:

axo ke ta bom o seu treino sim, mais eu faria a direta na barra normal mesmo ou na W. eu pelo menos sinto mais :}

flww

[quote name='Lipinhowww' post='24202' date='30 07 08']essa mesmo (:

axo ke ta bom o seu treino sim, mais eu faria a direta na barra normal mesmo ou na W. eu pelo menos sinto mais :}

flww[/quote]

Eu aconselho ele fazer na barra normal ou W...

Já que nessa pegada martelo ele também faz uso do Braquial... que é um musculo que cansa ainda mais rapido que o biceps!

está horrivel mesmo...

se eu fosse vc eu faria

-ROSCA DIRETA na BARRA RETA

-ROSCA MARTELO com HALTERES

-ROSCA SCOTT com BARRA "W"

tem q varia a pegada msm..

se não o braquial vai cansa bem antes do biceps...

Faiz o que o Yuriroxx falou, mais eu só mudaria a rosca martelo pela alternada com girinho de punho..

[quote name='yuriroxx' post='24228' date='30 07 08']está horrivel mesmo...

se eu fosse vc eu faria

-ROSCA DIRETA na BARRA RETA

-ROSCA MARTELO com HALTERES

-ROSCA SCOTT com BARRA "W"

tem q varia a pegada msm..

se não o braquial vai cansa bem antes do biceps...[/quote]

Essa é boa...

Eu faço Rosca 21 com barra w... pegando bem onde tem uma curvinha...

Faco Martelo com Halter simultaneo...

E Scott eu faço com W mas na pegada curta.... bem no meio! =D

[quote name='yuriroxx' post='24228' date='30 07 08']está horrivel mesmo...

se eu fosse vc eu faria

-ROSCA DIRETA na BARRA RETA

-ROSCA MARTELO com HALTERES

-ROSCA SCOTT com BARRA "W"

tem q varia a pegada msm..

se não o braquial vai cansa bem antes do biceps...[/quote]

Veio, eu faço assim tbm, e kra, acho que é a melhor combinação, sinto uma pegada no braço todo!

Essa combinação é show yuriroxx!

a minha nao eh exatamente essa, mas tem pegadas diferentes..

vo colocar esse ai no meu treino agora de sexta pra ver c eh boa !

pod confiaa...

esse treino é bom msm...

semana q vem eu começo ja então vou mudar minha serie

fazer ocmo yuroxx flw

vlw

abç