Bom dia a todos!

Muito eu tenho lido aqui no fórum e retirado informações realmente valiosas.

Porém me deparei com uma dúvida, após ler um tópico sobre overtraining!

Gostaria que vocês me pudessem me ajudar e avaliar meu treino para ver se me encontro nessa situação!

Bom tenho 20 anos; 1,75m; 78kg

Me alimento corretamente, com uma dieta de aprox. 3500kcal por dia bem balanceada entre prot. carb. gord.!

Minha suplementação está em dia e bem controladinha.

Tenho bastante tempo pra descanso, durmo 8 horas por dia e meu trabalho em nada me cansa!

Não faço nada de aeróbico!

Agora vamos ao que interessa, o treino!

Venho utilizando esse mesmo treino a 6 meses, igualzinho, meus ganhos foram interessantes, mas tenho estabilizado ultimamente!

Segunda [Costas]

- Barra Fixa Frontal (3x8)

- Puxada Atraz (3x8)

- Puxada Triângulo Frontal (3x8)

- Serrote (3x8)

- Remada Curvada Com Barra (3x8)

Abdominal superior

Terça [Peitoral]

esse treino eu faço para força e hipertrofia, fica assim dai...

- Supino Reto Barra (6x4x2)

- Supino Inclinado Barra (6x4x2)

- Supino Reto Halteres (3x8)

- Crucifixo Inclinado (3x8)

- Crucifixo Reto (3x8)

Abdominal inferior

Quarta [Ombro]

- Desenvolvimento Máquina (3x8)

- Desenvolvimento Halteres (3x8)

- Elevação Lateral (3x10)

- Elevação Frontal Inversa (3x10)

- Remada Alta (3x8)

Quinta [Braço]

- Rosca Direta Barra (3x8)

- Rosca Alternada Halteres (3x8)

- Scott (3x8)

- Testa (3x8)

- Polia (3x8)

- Francês (3x8)

- Paralelas (3x10)

Abdominal Superior

Sexta [Peitoral]

- Supino Inclinado Com Halteres (3x10)

- Supino Reto Com Halteres (3x10)

- Supino Declinado Com Halteres (3x10)

Abdominal Inferior

Meu treino dura no máximo estourando 60 minutos!

Normalmente roda ali pelos 45, 50!

[quote name='lulala' post='24155' date='30 07 08']Bom dia a todos!

Muito eu tenho lido aqui no fórum e retirado informações realmente valiosas.

Porém me deparei com uma dúvida, após ler um tópico sobre overtraining!

Gostaria que vocês me pudessem me ajudar e avaliar meu treino para ver se me encontro nessa situação!

Bom tenho 20 anos; 1,75m; 78kg

Me alimento corretamente, com uma dieta de aprox. 3500kcal por dia bem balanceada entre prot. carb. gord.!

Minha suplementação está em dia e bem controladinha.

Tenho bastante tempo pra descanso, durmo 8 horas por dia e meu trabalho em nada me cansa!

Não faço nada de aeróbico!

Agora vamos ao que interessa, o treino!

Venho utilizando esse mesmo treino a 6 meses, igualzinho, meus ganhos foram interessantes, mas tenho estabilizado ultimamente!

Terça [Peitoral]

esse treino eu faço para força e hipertrofia, fica assim dai...

- Supino Reto Barra (6x4x2)

- Supino Inclinado Barra (6x4x2)

- Supino Reto Halteres (3x8)

- Crucifixo Inclinado (3x8)

- Crucifixo Reto (3x8)

Abdominal inferior[/quote]

primero 5 exer para musculo grnade e muita coisa aconselho colocar de 3 a 4 no maxxx

agr seu exer de peito esta mei trabalhando a mema coisa

e a parti inferio do peitoral voce nao esta trabalhando so esta superior e meio

aconselho adar uma mudada ai

Bom treino

Quantidade de exercicios nem acho tao errado... só acho errado fazer tudo isso de exercicio 2 vezes na semana... como no caso de peito...

Eu reduziria ai os 5 pra Ombros... colocaria apenas 3!

Ombro é complicado! =//

Mas Costas aguenta 5! =D

esse treino quem me passou foi um amigo que compete nessas paradas de powerlifting!

não posso reclamar dos resultados por que esse treino me deu muita massa e um desenho bem bacana!

comentei com vocês pelo fato de nos ultimos meses os resultados terem diminuido..

ai não sei se é overtraining ou o mesmo treino tanto tempo, etc...

[quote name='lulala' post='24186' date='30 07 08']esse treino quem me passou foi um amigo que compete nessas paradas de powerlifting!

não posso reclamar dos resultados por que esse treino me deu muita massa e um desenho bem bacana!

comentei com vocês pelo fato de nos ultimos meses os resultados terem diminuido..

ai não sei se é overtraining ou o mesmo treino tanto tempo, etc...[/quote]

Normal cara... depois de um tempo começa a ficar mais dificil mesmo...

Acredito que estejan a hora de rever seus treinos! =D