Olá galera. mudei de série esta semana(pedi por uma série pesada). e gostaria de saber se está aceitavel para uma pessoa com nivel intermediario. já postei um topico aqui anteriormente sobre alimentação e acredito que estou me alimentando bem, agora falta só o treino.

ps: objetivo : hipertrofia

aqui vai ..

A

SUPINO RETO + CRUCIFIXO 3X 10+10

SUPINO DECLINDO + PARALELAS 3X 10+MÁX

ADUÇÃO HORIZONTAL DE OMBRO CROSS 3X 6D+6E+6

VOADOR PEITORAL 3X 12

CRUCIFIXO PEITORAL 45º CONJUGADO 3X 10

FLEXÃO BRAÇO FECHADA 3X MÁX

TRICEPS APOIADO GRAVITON 3X 12

TRICEPS UNILATERAL BANCO RETO 3X 10

TRICEPS PULLEY + TESTA(CORDA) 3X 10+10

B

PUXADA LATERAL + FRONTAL 3X 10+10

ADUÇÃO OMBRO + FLEXÃO COTOVELO CROSS 3X 10+10

RENADA CROSS ALTO CORDA 3X 10

EXTENSÃO OMBRO 3X 12

CRUCIFIXO DORSAL AP CONJUGADO 3X 10

BICEPS S.P DROP SET HALTER 3X 5 5 5

BICEPS CROSSBAIXO CORDA 3X 10(ALMENTADO O PESO)

BICEPS BARRA RETA SCOTT 4X 8

BICEPS CONCENTRADO 4X 8

C

DESENVOLVIMENTO LATERAL ALTERNADO 3X 10

ABDUÇÃO OMBRO 90º+180º 3X 10+10

FLEXÃO OMBRO BANCO 45º 3X 12

HIPER EXTENSÃO OMBRO 3X 12

CIRCUNDAÇÃO OMBRO AP 3X 12

ELEVAÇÃO OMBRO HALTER 3X 8D+8E+MÁX

LEG 45º 3X 15

MESA FLEXORA 3X 12

BANCO SOLEAR 3X 15

Editado 1/08/2010 às 14:36 08/1, 2010 por jP Andrade

Olá galera. mudei de série esta semana(pedi por uma série pesada). e gostaria de saber se está aceitavel para uma pessoa com nivel intermediario. já postei um topico aqui anteriormente sobre alimentação e acredito que estou me alimentando bem, agora falta só o treino.

ps: objetivo : hipertrofia

aqui vai ..

A

SUPINO RETO + CRUCIFIXO 3X 10+10

SUPINO DECLINDO + PARALELAS 3X 10+MÁX

ADUÇÃO HORIZONTAL DE OMBRO CROSS 3X 6D+6E+6

VOADOR PEITORAL 3X 12

CRUCIFIXO PEITORAL 45º CONJUGADO 3X 10

FLEXÃO BRAÇO FECHADA 3X MÁX

TRICEPS APOIADO GRAVITON 3X 12

TRICEPS UNILATERAL BANCO RETO 3X 10

TRICEPS PULLEY + TESTA(CORDA) 3X 10+10

B

PUXADA LATERAL + FRONTAL 3X 10+10

ADUÇÃO OMBRO + FLEXÃO COTOVELO CROSS 3X 10+10

RENADA CROSS ALTO CORDA 3X 10

EXTENSÃO OMBRO 3X 12

CRUCIFIXO DORSAL AP CONJUGADO 3X 10

BICEPS S.P DROP SET HALTER 3X 5 5 5

BICEPS CROSSBAIXO CORDA 3X 10(ALMENTADO O PESO)

BICEPS BARRA RETA SCOTT 4X 8

BICEPS CONCENTRADO 4X 8

C

DESENVOLVIMENTO LATERAL ALTERNADO 3X 10

ABDUÇÃO OMBRO 90º+180º 3X 10+10

FLEXÃO OMBRO BANCO 45º 3X 12

HIPER EXTENSÃO OMBRO 3X 12

CIRCUNDAÇÃO OMBRO AP 3X 12

ELEVAÇÃO OMBRO HALTER 3X 8D+8E+MÁX

LEG 45º 3X 15

MESA FLEXORA 3X 12

BANCO SOLEAR 3X 15

Como vou poder avaliar se suas informações nao estao ai..de uma olhada nos outros tópicos e veja os modelos..

abraço

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