Bulking Controlado

[gondul 0]

Altura: 1,80

Peso: 67kg em jejum

Objetivo da dieta: bulking controlado

avaliem a dieta pf

o lanche da manha é dividido em dois porque tem dois intervalos e se não fizer assim , acabo ficando mais de 4 horas sem comer

seria uma boa adicionar mais azeite na ceia ou mais ovos?(até prefiro ovos xD)

[craw69 2266]

Eu adicionaria mais proteina no café da manha (poderia até ser 1/2 scoop de whey que vai te dar 12g proteina);

Entre 8h40 e 13h00 voce come 300g batata doce/150g frango ou voce come isso 8h40 e repete mais uma vez a refeicao 10h30? Se for uma vez apenas a refeicao (dividida) eu adicionaria mais coisas;

Pós treino pode aumentar malto pra 60g;

Janta e ceia estao fracas para um bulk.

Basicamente isso

[Bibiano 28]

Altura: 1,80

Peso: 67kg em jejum

Objetivo da dieta: bulking controlado

com essa altura/peso nem preocupe-se tanto com o "controlado" bota umas mil kcal no minimo a mais ai pra começa a te massa

abraço

[sum41_ 18]

com essa altura/peso nem preocupe-se tanto com o "controlado" bota umas mil kcal no minimo a mais ai pra começa a te massa

abraço

[2]

[Gusmão420 230]

Café da manhã achei mto volumoso, tente usar poucas fontes de carbos e proteinas para facilitar sua vida.

Pós liquido com malto com 60g.

Tente acrescentar algumas calorias a mais msmo pois o excedente esta baixo e pelo seu peso suponho q vc não ganhe peso tão facil assim.

Abraço.

[Pimp my Body 1]

Mermao assim cmo ja comentaram com esse peso, nada precisa ser mto controlado, no minimo eu colocaria umas 1200 kcal, refeicao dois tiraria esse carbo come 150gr de frango e 2 colheres de azeite, ceia trocaria por 5 claras + 2 ovos inteiros e mais 3gr de canela.... Tem bastante coisa ainda q eu acho q da pra melhorar... refaz os macros ai e posta novamente....