tinha postado aqui a 1 semana atras mais ou menos um treino ABCDE e me sugeriram a trocar, então conversei novamente com o instrutor da minha academia e achamos melhor fazer um ABC 2x. Gostaria de saber de vocês se acham que tá ok agora. Obrigado

Idade: 15

Altura: 1.70m

Peso: 62.5kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 6 meses

ABC2x

(Abdominas 2ª, 4ª e 6ª: Abdominal Inferior 3x20, Abdominal Superior 3x30 e Abdominal Lateral 3x30)

A: (Peito e Tríceps)

Supino Reto (3x10)

Supino Inclinado (3x10)

Crucifixo (3x10)

Tríceps no Pulley com corda (3x10)

Tríceps no Pulley com barra (3x10)

B: (Costas e Bíceps)

Remada pro peito no pulley alto (3x10)

Remada pra nuca no pulley alto (3x10)

Remada curvada (3x10)

Rosca direita (3x10)

Rosca alternada (3x10)

C: (Perna e Ombro/Trapézio)

Leg Horizontal (3x10)

Cadeira Flexora (3x10)

Mesa Flexora (3x10)

Elevação de ombro com aparelho específico (3x10)

Posterior dos ombros com aparelho específico (3x10)

Editado 30/07/2010 às 02:56 07/30, 2010 por BernardoGaspar

cara, fazer ombro e depois peito, nao seria muito aconselhavel.

tenho quase a sua mesma estrutura, tempo de treino e tudo mais, faço abc2x tbm e tenho essa divisão:

A- Peito, Ombro, Triceps

B- Costas, Biceps, Antebraço

C- Pernas, Trapézio

estõu gostando muito do treino, tente dar uma experimentada ae'

Faça a divisao sugerida pelo amigo aí de cima.

B- Trocaria alguma puxada vertical (pulley nuca ou frente) por um serrote, ou remada sentada pegada supina ou neutra.

C- Tiraria uma flexora, e colocava extensora.

Abraços.

cara, fazer ombro e depois peito, nao seria muito aconselhavel.

tenho quase a sua mesma estrutura, tempo de treino e tudo mais, faço abc2x tbm e tenho essa divisão:

A- Peito, Ombro, Triceps

B- Costas, Biceps, Antebraço

C- Pernas, Trapézio

estõu gostando muito do treino, tente dar uma experimentada ae'

realmente malhar ombro na 4ª feira pra depois malhar peito na 5ª atrapalha um pouco, vou segerir ai o que voce disse, obrigado.

Faça a divisao sugerida pelo amigo aí de cima.

B- Trocaria alguma puxada vertical (pulley nuca ou frente) por um serrote, ou remada sentada pegada supina ou neutra.

C- Tiraria uma flexora, e colocava extensora.

Abraços.

vou trocar entao e testar os resultados no B.. e no C eu na verdade fazia a cadeira extensora mesmo, so que achava que era flexora.. trocava os nomes.. obrigado..

quanto ao volume dos exercicios voces acham que ta tudo ok? tava pensando em passar de 3 para 4 exercicios na perna.. o que acham? se puderem dar mais umas dicas..

obrigado..

abçç

Editado 1/08/2010 às 20:04 08/1, 2010 por BernardoGaspar

quanto ao volume dos exercicios voces acham que ta tudo ok? tava pensando em passar de 3 para 4 exercicios na perna.. o que acham? se puderem dar mais umas dicas..

obrigado..

abçç

Nao acho que esteja na hora ainda, se voce REALMENTE sentir alguma necessidade, tipo: "estou fazendo 3 exercicios, mas minhas pernas nao estão muito "quebradas" (fadigadas)" aí sim, do contrario, continue assim mesmo!

Abraços.

Nao acho que esteja na hora ainda, se voce REALMENTE sentir alguma necessidade, tipo: "estou fazendo 3 exercicios, mas minhas pernas nao estão muito "quebradas" (fadigadas)" aí sim, do contrario, continue assim mesmo!

Abraços.

com 3 exercicios eu ja sinto bastante essas ''quebradas'', entao vo continuar assim mesmo.. brigadao cara..

abçs a todos e bons treinos

Vc nao treina panturrilha?

Editado 1/08/2010 às 21:28 08/1, 2010 por WRH

Eu colocaria algum exercicio de peso livre no treino de triceps como triceps testa com barra W e entao soh um exercicio no pulley

Vc nao treina panturrilha?

treino no leg horizontal, tem uma variação que eu faço que eu treino a panturrilha, mas é só 1 exercio com 4 series de 12

Eu colocaria algum exercicio de peso livre no treino de triceps como triceps testa com barra W e entao soh um exercicio no pulley

okkk obrigado

Editado 2/08/2010 às 18:18 08/2, 2010 por BernardoGaspar

3 exercícios pra perna é brincadeira hein amigo.

Conta a quantidade de exercícios e séries pra parte superior e pra inferior.

Pernas e panturrilha mesmo que tenha muita genética,não deve se desprezar tanto.