Ta ai galera, dei uma pesquisada e fui montando essa série, mas não sei que exercícios incluir no ombro, alguem pode me dar algumas dicas ? e tambem não sei se o resto está bem colocado, quem tiver dicas de exercícios para eu adicionar ou excluir pode falar, obrigado galera

Treino A:

PEITO, TRÍCEPS

Supino reto barra: 3 séries

Supino inclinado barra: 3 séries

Crucifixo no banco: 3 séries

Tríceps corda: 3 séries

Tríceps frances com os dois braços: 3 séries

Triceps testa no pulley: 3 séries

Treino B:

COSTAS, BÍCEPS

Puxada frontal bi-set com Puxada supinada: 3 série

Remada unilateral: 3 séries

Remada fechada máquina: 3 séries

Rosca direta na barra reta: 3 séries

Rosca martelo com halteres: 3 séries

Rosca scott com barra W (sentado): 3 séries

Treino C:

PERNA, OMBRO E TRAPÉZIO

Leg press 45: 3 séries

Panturrilha na cadeira: 3 séries

Adutor: 3 séries

Abdutor: 3 séries

Levantamento frontal: 3 séries

Faltou os seus dados, o tipo de treinamento, e etc...

como o rafael disse faltou seus dados, mais se o seu treino for abc2x achei bem fraquinho o seu treino o de peito ok o de triceps tem mt exercicios isoladores, perna ta beem fraco tmb

ombros vc pode fazer um composto, desenvolvimento

e os isoladores, elevação lateral, frontal, elevaçao posterior

e um pro trapézio, remada alta ou encolhimento

dai cabe a voce escolher os exercicios que acha melhor pra vc, 3 ex de ombros eh o suficiente por ser musc pequeno

abraço

como o rafael disse faltou seus dados, mais se o seu treino for abc2x achei bem fraquinho o seu treino o de peito ok o de triceps tem mt exercicios isoladores, perna ta beem fraco tmb

ombros vc pode fazer um composto, desenvolvimento

e os isoladores, elevação lateral, frontal, elevaçao posterior

e um pro trapézio, remada alta ou encolhimento

dai cabe a voce escolher os exercicios que acha melhor pra vc, 3 ex de ombros eh o suficiente por ser musc pequeno

abraço

Opa, foi mal esqueci totalmente os dados

tenho 1,76m, peso 61kg, to malhando tem mais de 8 meses, mas desses 2 meses pra cá suplementando sai dos 52kg pros 61kg muito rápido

então, o que eu posso mudar no treino de peito e triceps ?

montei a série de ombros , avalia ai pra mim

Levantamento lateral: 3 séries x 8 repetições x 8kg

Desenvolvimento: 4 séries x 6 repetições x 50kg

Remada alta: 3 séries x 8 repetições x 45kg

Encolhimento com halteres: 3 séries x 8 repetições

É ABC1x ou ABC2x, se nao tiver esse dado, fica praticamente impossivel de avaliar.

Sobre o treino de ombro, vc vai colocar-lo no dia de peito ou perna?

É ABC1x ou ABC2x, se nao tiver esse dado, fica praticamente impossivel de avaliar.

Sobre o treino de ombro, vc vai colocar-lo no dia de peito ou perna?

é ABC2x, e o ombro junto com perna

Faria 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos)

Fica ruim de colocar ombro com perna, pq no outro dia vc vai treinar peito, sem dar nenhum descanso para o ombro.

Treino de perna fraco.

Abraços.

Perna é musculo pra treinar sozinho, um dia apenas, nada de ombro e peito junto, galera inventa.

Faria 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos)

Fica ruim de colocar ombro com perna, pq no outro dia vc vai treinar peito, sem dar nenhum descanso para o ombro.

Treino de perna fraco.

Abraços.

e se eu mudar o treino de peito que era treino A para treino B, ou senão o que voce me recomenda a fazer?

É mais facil treinar peito, ombro e triceps em um dia e deixar outro so para pernas.

É mais facil treinar peito, ombro e triceps em um dia e deixar outro so para pernas.

então vou fazer isso mesmo, mas eu posso treinar os 3 exercícios de peito e os 3 exercícios de ombro no mesmo dia sem problemas ?

É mais facil treinar peito, ombro e triceps em um dia e deixar outro so para pernas.

e outra pergunta, eu treino primeiro peito, depois ombro, depois tríceps?

e o trapézio, mesmo dia tambem ?

Trapezio deixa com costas.

Na ordem: peito - ombro - triceps.

Boa sorte.