Postado 29/07/2010 às 21:23 07/29, 2010 Ta ai galera, dei uma pesquisada e fui montando essa série, mas não sei que exercícios incluir no ombro, alguem pode me dar algumas dicas ? e tambem não sei se o resto está bem colocado, quem tiver dicas de exercícios para eu adicionar ou excluir pode falar, obrigado galera Treino A: PEITO, TRÍCEPS Supino reto barra: 3 séries Supino inclinado barra: 3 séries Crucifixo no banco: 3 séries Tríceps corda: 3 séries Tríceps frances com os dois braços: 3 séries Triceps testa no pulley: 3 séries Treino B: COSTAS, BÍCEPS Puxada frontal bi-set com Puxada supinada: 3 série Remada unilateral: 3 séries Remada fechada máquina: 3 séries Rosca direta na barra reta: 3 séries Rosca martelo com halteres: 3 séries Rosca scott com barra W (sentado): 3 séries Treino C: PERNA, OMBRO E TRAPÉZIO Leg press 45: 3 séries Panturrilha na cadeira: 3 séries Adutor: 3 séries Abdutor: 3 séries Levantamento frontal: 3 séries
Postado 30/07/2010 às 00:17 07/30, 2010 como o rafael disse faltou seus dados, mais se o seu treino for abc2x achei bem fraquinho o seu treino o de peito ok o de triceps tem mt exercicios isoladores, perna ta beem fraco tmb ombros vc pode fazer um composto, desenvolvimento e os isoladores, elevação lateral, frontal, elevaçao posterior e um pro trapézio, remada alta ou encolhimento dai cabe a voce escolher os exercicios que acha melhor pra vc, 3 ex de ombros eh o suficiente por ser musc pequeno abraço
Postado 30/07/2010 às 00:19 07/30, 2010 Autor como o rafael disse faltou seus dados, mais se o seu treino for abc2x achei bem fraquinho o seu treino o de peito ok o de triceps tem mt exercicios isoladores, perna ta beem fraco tmb ombros vc pode fazer um composto, desenvolvimento e os isoladores, elevação lateral, frontal, elevaçao posterior e um pro trapézio, remada alta ou encolhimento dai cabe a voce escolher os exercicios que acha melhor pra vc, 3 ex de ombros eh o suficiente por ser musc pequeno abraço Opa, foi mal esqueci totalmente os dados tenho 1,76m, peso 61kg, to malhando tem mais de 8 meses, mas desses 2 meses pra cá suplementando sai dos 52kg pros 61kg muito rápido então, o que eu posso mudar no treino de peito e triceps ? montei a série de ombros , avalia ai pra mim Levantamento lateral: 3 séries x 8 repetições x 8kg Desenvolvimento: 4 séries x 6 repetições x 50kg Remada alta: 3 séries x 8 repetições x 45kg Encolhimento com halteres: 3 séries x 8 repetições
Postado 30/07/2010 às 00:35 07/30, 2010 É ABC1x ou ABC2x, se nao tiver esse dado, fica praticamente impossivel de avaliar. Sobre o treino de ombro, vc vai colocar-lo no dia de peito ou perna?
Postado 30/07/2010 às 13:44 07/30, 2010 Autor É ABC1x ou ABC2x, se nao tiver esse dado, fica praticamente impossivel de avaliar. Sobre o treino de ombro, vc vai colocar-lo no dia de peito ou perna? é ABC2x, e o ombro junto com perna
Postado 30/07/2010 às 18:24 07/30, 2010 Faria 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos) Fica ruim de colocar ombro com perna, pq no outro dia vc vai treinar peito, sem dar nenhum descanso para o ombro. Treino de perna fraco. Abraços.
Postado 30/07/2010 às 18:26 07/30, 2010 Perna é musculo pra treinar sozinho, um dia apenas, nada de ombro e peito junto, galera inventa.
Postado 30/07/2010 às 21:14 07/30, 2010 Autor Faria 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos) Fica ruim de colocar ombro com perna, pq no outro dia vc vai treinar peito, sem dar nenhum descanso para o ombro. Treino de perna fraco. Abraços. e se eu mudar o treino de peito que era treino A para treino B, ou senão o que voce me recomenda a fazer?
Postado 30/07/2010 às 21:22 07/30, 2010 É mais facil treinar peito, ombro e triceps em um dia e deixar outro so para pernas.
Postado 30/07/2010 às 21:36 07/30, 2010 Autor É mais facil treinar peito, ombro e triceps em um dia e deixar outro so para pernas. então vou fazer isso mesmo, mas eu posso treinar os 3 exercícios de peito e os 3 exercícios de ombro no mesmo dia sem problemas ? É mais facil treinar peito, ombro e triceps em um dia e deixar outro so para pernas. e outra pergunta, eu treino primeiro peito, depois ombro, depois tríceps? e o trapézio, mesmo dia tambem ?
Postado 30/07/2010 às 22:59 07/30, 2010 Trapezio deixa com costas. Na ordem: peito - ombro - triceps. Boa sorte.
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