Fala galera!

Tenho acompanhado o forum por um tempo, curti a ajuda do pessoal e resolvi participar!

Comecei a fazer academia tem aprox 1 mês, nunca me interessei pelo assunto, mas como eu tenho um "porte" muita gente me incentivou e eu resolvi tentar!

Gostaria da ajuda de vcs que entendem mto bem, eu sou mega leigo no asssunto:

Tenho 1,84 de altura e aos 18 anos eu pesava 110 kg. Resolvi revolucionar minha vida e fiz uma dieta louca, nao comia nada, só saladas e sopas vono, entrei numa depressão e emagreci 32 kg, perdi mto peso, por incrivel que pareça nao fiquei tão flácido como achei que ficaria.

Mas eu tenho um porte largo, entao fiquei péssimo com os 78 kg e com o passar do tempo engoei um pouco, até 8 meses atras estava com 87 kg.

Entrei na academia, e continuei minha alimentação zuada e normal rs, e engordei 3 kg, mas parece ser de massa magra e agora com 24 anos estou com 95 kg.

Resumindo:

95 kg

1,84 altura

Braço tá com 35 cm

Faço academia todos os dias, durante 1h, a rotina é +/- assim:

15 min de esteira

Chest Press

Crucifixo

Leg Press

Seated Row

Puxada Fechada com triangulo

Leg Curl

Abdominal

Qual dieta vcs me recomendam fazer?

Preciso perder peso ou só converter a gordura em massa magra?

Valew galera!

Abraço

Aqui incentivamos a leitura e estudo ao invés de dar tudo na mamadeirinha.

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