opa galera do hipertrofia!

é o seguinte passei um tempo fazendo um treino “Fullbody” q um instrutor passou porem achei ele bastante volumoso (11 exercícios) (apesar de ter supino , militar, stiff e agachamento)

tive uns resultados até bonzinhos porem , queria testar um treino com poco volume e com uma intensidade boa,

também não consigo fazer treinos mito volumosos , o rendimento cai bastante

Seria 3X na semana divido em AB

segunda A

quarta B

SextaA... e assim vai repetindo..

Objetivo Hipertrofia

Objetivo Hipertrofia

DIA A

Agachamento

Agach. Hack

Supino

supino Incl

Remada curvada

Pullover

Paralelas

Panturrilha sentado

DIA B

Levantamento Terra

Pulley Frente

Desevolvimento Militar

Encolhimento

Stiff

Flexora

Rosca direta

Panturrilha Em pé

Series de 3 ou 4, com 10 a 12reps cada

sendo sempre 1 serie de aquecimento.

To com duvida na parte do bíceps femoral/posterior da coxa,,,, o único multi articular q conheço q foca um poco mais nessa região é o stiff, e já tem Terra nesse dia. ¬¬’

Notem tambemq depois de um básico eu boto sempre um “isolador” não sei se vai dar muito certo,, coloquei tbm paralelas e rosca pq to fraco nos braços; Costas já ta num tamanho bom..

Vlw ai , pfvor me ajudem.

Editado 29/07/2010 às 00:43 07/29, 2010 por wacabanga

Treino FullBody pra Hipertrofia eu acho complicado. Pula pra um treino ABCx1

A-Peito/Triceps

B-Costa/Biceps

C-Pernas/Ombro

Tá treinando a quanto tempo? Coloca seus dados

Abraço

Editado 29/07/2010 às 00:45 07/29, 2010 por edson.ts

Treino FullBody pra Hipertrofia eu acho complicado. Pula pra um treino ABCx1

A-Peito/Triceps

B-Costa/Biceps

C-Pernas/Ombro

Tá treinando a quanto tempo? Coloca seus dados

Abraço

Pa cara vlw, poxa velho sempre treinei assim , ja fiz até essa divisão, mas axo q tive mas resuntados com esse tipo de treino ai,

treino só fazem 2 anos e meio,

37 de braço,59 de coxa,105 peito+dorsal 36 de pantu.. só