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Dieta

Por Search
Em Dieta e suplementação

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Postado

Galera estou postando minha dieta para avaliação,e gostaria que me ajudasem a adaptar ela pro meu dia, atualmente treino de manhã vou por minha rotina no dia:

8:00 hrs acordo

9 hrs academia

10:30 volto da academia

12:00 almoço

12:40 saio pro trabalho

6:00 saio do trabalho e vou direto pra faculdade

7:00 chego na faculdade

10:40 saio da faculdade

11:00 to em casa

e logo depois vou dormir

Idade : 20

Altura : 1,67

Peso : 65kg

Objetivo : Hipertrofia

---------------------------------------------------------------------------

Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras

**Refeição 1 -

- 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g

- 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

- 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g

- 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g

*Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8

**Refeição 2

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g

- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g

- 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g

*Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g

**Refeição 3 - Almoço

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 4 - Pré-Treino

- 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g

- 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g

*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 5,8g

Refeição 5 - Pós-Treino

Malto + Whey

Refeição 6 - Janta

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 7 - Ceia : 22:00

- 200ml de Água

- 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g

- 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g

*Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g

*Total Geral*

Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4

OBSERVAÇÂO: NÃO ESTÁ SOMADO A PROT E CARB DO WHEY/MALTO

Editado por Search

Postado

Galera estou postando minha dieta para avaliação,e gostaria que me ajudasem a adaptar ela pro meu dia, atualmente treino de manhã vou por minha rotina no dia:

8:00 hrs acordo

9 hrs academia

10:30 volto da academia

12:00 almoço

12:40 saio pro trabalho

6:00 saio do trabalho e vou direto pra faculdade Poste a dieta na ordem correta para facilitar a avaliação!

7:00 chego na faculdade

10:40 saio da faculdade

11:00 to em casa

e logo depois vou dormir

Idade : 20

Altura : 1,67

Peso : 65kg

Objetivo : Hipertrofia

---------------------------------------------------------------------------

Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras

**Refeição 1 -

- 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g

- 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

- 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g

- 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g

*Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8 Deixe a gordura em no maximo 7!

**Refeição 2

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g

- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g

- 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g Deixe a gordura em no maximo 7!

*Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g

**Refeição 3 - Almoço

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g Deixe a gordura em no maximo 7!

**Refeição 4 - Pré-Treino

- 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g

- 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g

*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 14,8g Onde q tem 14g de gordura aki?

Refeição 5 - Pós-Treino

Malto + Whey Pq não postou os valores do whey e malto?

Refeição 6 - Janta

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g Deixe a gordura em no maximo 7!

**Refeição 7 - Ceia : 22:00

- 200ml de Água

- 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g

- 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g

*Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g Reduzindo as gorduras das outras refeições aumente a quantidade aki! Coloque azeite ou outras fontes!

*Total Geral*

Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4

OBSERVAÇÂO: NÃO ESTÁ SOMADO A PROT E CARB DO WHEY/MALTO

Postado
  • Autor

só reduzir? alguém poderia ajudar adaptar a mesma para o horário da manhã?

obrigado

Postado
  • Autor

então é que está dieta eu estou fazendo mas treinava na parte da tarde entende?

agora queria adapta-la para meu treino na parte da manhã que é as 9 horas

Postado

ao meu ver dieta ta ok !

**Refeição 3 - Almoço

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

so evita comer carnes gordurosas pq 15 gramas de gordura eh mta coisa

Refeições

Proteinas em tds as refeições

ao meu ver tá ok!

**Refeição 4 - Pré-Treino

- 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g

- 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g

nao tem 14 de gordura arruma lá !

abraços !

Postado

Galera estou postando minha dieta para avaliação,e gostaria que me ajudasem a adaptar ela pro meu dia, atualmente treino de manhã vou por minha rotina no dia:

8:00 hrs acordo

9 hrs academia

10:30 volto da academia

12:00 almoço

12:40 saio pro trabalho

6:00 saio do trabalho e vou direto pra faculdade

7:00 chego na faculdade

10:40 saio da faculdade

11:00 to em casa

e logo depois vou dormir

Idade : 20

Altura : 1,67

Peso : 65kg

Objetivo : Hipertrofia

---------------------------------------------------------------------------

Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras

**Refeição 1 -

- 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g

- 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

- 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g

- 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g

*Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8

**Refeição 4 - Pré-Treino

- 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g

- 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g

*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 5,8g

Refeição 5 - Pós-Treino

Malto + Whey

**Refeição 3 - Almoço

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 2

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g

- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g

- 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g

*Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g

Refeição 6 - Janta

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 7 - Ceia : 22:00

- 200ml de Água

- 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g

- 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g

*Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g

*Total Geral*

Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4

OBSERVAÇÂO: NÃO ESTÁ SOMADO A PROT E CARB DO WHEY/MALTO

Ficaria assim!

Abraço!

Postado
  • Autor

concertei la ja, mas e quanto a ordem das refeições...

queria saber qual fazer antes e adaptar ao mue horário essa dieta era quando eu treinava a tarde..

Postado

concertei la ja, mas e quanto a ordem das refeições...

queria saber qual fazer antes e adaptar ao mue horário essa dieta era quando eu treinava a tarde..

Então faz na ordem q eu postei!

Mais tira do café da manhã o pão e/ou nescau, tem mto carbo!

Abraço.

Postado
  • Autor

Então faz na ordem q eu postei!

Mais tira do café da manhã o pão e/ou nescau, tem mto carbo!

Abraço.

então ficaria a ceia 1 pra quando acordo, logo depois uma no pré-treino o problema que eu acordo ali pelas 7, e meu treino é 9:00

comeria então a próxima as 8? e eu volto muito perto do meio dia, então ja tomaria o shake após retornar e mandava o almoço tb logo após 1 hr?

e a tarde apenas 2 refeições?

ficou meio ruim..

Postado

Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras

**Refeição 07:00 -

- 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g

- 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

- 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g

- 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g

*Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8

Treino 09:00

Pós liquido 10:00h

Refeição 5 - Pós-Treino

Malto + Whey

**Refeição 10:30-11:00

- 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g

- 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g

*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 5,8g

**Refeição 13:30 - Almoço

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 16:00

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g

- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g

- 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g

*Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g

Refeição 19:00 - Janta

- 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição Ceia : 22:00

- 200ml de Água

- 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g

- 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g

*Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g

*Total Geral*

Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4

Fica assim!

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