Idade:22

Altura:1.84

Peso:81kg

BF:nao sei

10 meses de treino sempre com abc2x

Objetivo do treino:hipertrofia

saindo de abc2x pra abcde começo primeira semana de agosto

duvida em relação ao fst-7 posso fazer 7 repetições de 8 msm com 30 segundos de descanso ou 12,11,10,9,8,7,6 ?

avaliem por favor valeu

Agosto ABDCE

A-PEITO B-COSTAS C-OMBRO D-BRAÇO E-PERNA

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO BI SET

CRUXIFIXO INCLINADO BI SET

CROSS OVER

VOADOR FST-7

ABDOMINAL

B-COSTAS

PEGADA ABERTA

PULLEY SENTADO TRIANGULO

SERROTE

CRUXIFIXO INVERTIDO

PULLOVER NO CROSS FST-7

20 MINUTOS ESTEIRA OU BIKE

C-OMBRO

REMADA ALTA

ELEVAÇÃO FRONTAL

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO LATERAL FST-7

ENCOLIMENTO O FST-7

ABDOMINAL

D-BÍCEPS/TRÍCEPS

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA BI SET

ROSCA MARTELO BI SET

ROSCA SCOT FST-7

TRÍCEPS TESTA

PARALELA BI SET

TRÍCEPS PULEY BI SET

TRÍCEPS CORDA FST-7

20 MINUTOS ESTEIRA OU BIKE

E-PERNA

CADEIRA EXTENSORA

LEG-45

HACK

LEG HORIZONTAL PANTURRILHA

CADEIRA FLEXORA FST-7

PANTURRILHA EM PÉ FST-7

ABDOMINAL

se nao me engano esse protocolo fst7 diz para fazer 12~10 repetiçoes, mas eu acho que nao tem problema nao em fazer 8

só nao vale reclamar que o metodo nao vai funcionar hein heheh... to brincando

quanto ao seu treino achei bem bom

mas acho que nao entendi uma parte do B

pullover não é exercicio para peito?

treino A - ok

treino B - ok o pull-over que vc coloco ali é oq mt gente conhece por pull-down certo?

treino C - ok

treno D - acho que ta meio volumoso poderia tira um ex

treino E - tem que fazer o fst-7 de extensora e flexora

vc podia coloca o treino de perna na 4ª feira pra da mais descanso pro ombro e braço mais dai tu que sabe :b

abraço

Isso eh o pull-donw no cross msmm

vo botar essa perna na quarta entao pra da um descanso legalll

vlww aiii pelas dicasss