Ao contrário do que acontece normalmente, eu esperei 4 meses de treinos para mandar um relato completo. Comentem!!

INÍCIO: ( 12/ 05 / 2010)

Idade: 18 anos

Altura: 1,84

Peso: 90kg

B.F: 13%

Braço: 36.5

TREINO: A,B,C e D. Sendo A = costas e biceps. B= peito e triceps. C= perna, ombro e trapézio. D= biceps e triceps. Eu os organizei da seguinte maneira: A/B/só cardio/C/D/só cardio/A........ nao descansei desse programa por um dia, sempre com a suplementação SHOTGUN no pré SINTHESIZE com WHEY e L-GLUTAMINA no pós. Dias de só cardio eu nao comia carbos. e tomava HIDROXICUT HARDCORE.

FIM: ( 27/ 07/ 2010)

Idade: 19 anos

Altura: 1,84

Peso: 88 kg

B.f: 7%

Braço: 40.0 ( medido hoje, frio)

Essa é só uma introdução, caso haja interesse dou mais detalhes de nutrição, fotos, etc. COMENTEM!

Noh mto bom esse Shotgun msmo!

Ele eh o proximo da minha lista de NO.

Sua dieta era de bulkig?

Abraço!

Noh mto bom esse Shotgun msmo!

Ele eh o proximo da minha lista de NO.

Sua dieta era de bulkig?

Abraço!

Entao cara, a minha dieta era bulking controlado. Eu não comia tudo que dava na telha quenem alguns fazem para crescer, e conseguem, muitas vezes, ganhos incríveis. Eu sou endomorfo/ mesomorfo. Ganho gordura muito facil, mesmo. Então um bulking muito grande sempre me deu medo de engordar muito e dai desanimar. A minha dieta diária era mais ou menos assim:

café: dois ovos inteiros em cima de uma torrada integral e duas colheres de sopa de queijo cotagge e um copo de leite desnatado

lanche da manhã: uma barra de proteina ( +- 15g de prot. )

almoço: CLA + bastante carne ( frango, peixe ou boi) + meio prato de carbos complexos ( ex. arroz e feijao, ou macarrao)

pré e pós como ja disse antes

jantar: corto carbo. Só proteína e salada de vez em quando

Antes de dormir: 2 colheres de sopa de quijo cotagge + 2 CLA

Legal apesar da dieta não estar mto boa vc teve ganhos mto bons!

Parabens!

Você emagreceu 2 kg e ganhou 3,5 cm de braço?

Você emagreceu 2 kg e ganhou 3,5 cm de braço?

Sim.. só que a data que eu postei ta errada. Eu comecei em março e nao maio. Abrasso.

Legal apesar da dieta não estar mto boa vc teve ganhos mto bons!

Parabens!

Vc acho mto ruim? Sugestões sao muitoo bem vindas!! O que da pra muda?? VALEU, abrasso!

Muito bom seus ganhos fera!! o No sintheysize vc curtiu? sentiu melhora na recuperação e volume? e como assim vc tomou ele com whey + gluta ? misturou tudo junto ou deu um intervalo entre eles?

absss

entao, eu misturava whey com sinthesize e tomava glutamina em capsula uma meia hora depois. O sinthesize é muito bom para complementar o shotgun, não tem estimulantes, então é muito bom pós treino e em dias off. Eu recomendo, pump sinistro msmo.