Idade: 16 anos

Altura:1,70

Peso:78kg(desjejum

Objetivo do treino:Cutting

Treino:ABC 1X

Tempo de treino: 1 ano e meio

Bom faço a musculação(terça,quinta e sábado) para melhorar meu desempenho no judô,e nos outros dias eu faço judô(seg,quarta e sexta) das 19:30 as 21:30

Irei começar a fazer aerobicos em jejum nos dias que eu nao malhar.

Treino A

Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

*Remada Curvada –3×12

*Puxada Frente – 2×8

*Puxada Costa – 2×8

*Barra Fixa – 2×10

*Levantamento Terra – 2×6-8

*Encolhimento – 3×12

*Remada Alta – 3×12

*Rosca Alternada – 3×8

*Rosca Concentrada – 3×8

*Rosca Pulso – 4×8

*Rosca Invertida – 4×8

*Rosca Normal – 4×8

Treino B

Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço

*Supino Reto – 3×8

*Supino Inclinado – 3×8

*Supino Declinado – 3×12

*Crucifixo–3×12 *Desenvolvimento – 6×8 *Elevação Lateral – 6×8 *Elevação Frontal – 6×8 *TrícepsTesta – 6×8

*Tríceps Frances – 6×8

*Rosca Inversa – 6×8

*Martelo – 6×8

Treino C

Perna/Panturrilha

*Agachamento - 3×12-15

*Leg 45 – 3×12-15

*Extensora – 3×12-15

*Flexora – 3×12-15

*Agachamento no Hack – 3×12-15

*Panturrilha – 4×20

Gostaria de sugestões para treino em geral

Agradeço desde já

Cara , em cutting treino n muda , q muda eh a dieta , da uma olhada nesse topico:

Obrigado por reportar.

Estou fechando um,ok.