dade: 19 anos

Altura: 1,82m

Peso: 86kg

Bf%: 17,50%(70,9 quilos de massa magra e 15,1 quilos de gordura.)

Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm

Desjejum:

Duas fatias de pão integral—22g carbo/5,4g pro/1,4 fat/123 kcal

Duas fatias de queijo mussarela--

Meia fatia de peito de peru—0,1g carbo/1,0g pro/0,0 fat/50 kcal

*Flocos de aveia¹ + Albumina--

¹17g carbo/4,3g pro/2,2g fat/ 2,9fibra/106kcal = 30g de flocos

²Salto’s

*Leite destanato—10g carbo/6,9gpro/0,0fat- 20g

*Batido no liquidificador

Pre-treino

Termogenico

(Ripped extreme red 160caps)

Almoço

Um ou dois pedaços de carne de pequeno a médio

Uma concha e meia de feijão

Duas a três concha de arroz

Salada à vontade

Suco 500 ml

Lanche da tarde

Farinha de aveia -17g carbo/4,3g pro/2,2g fat/ 2,9fibra/106kcal = 30g de flocos

Banana 3unidade—0,23g/0,01 pro/0,0g fat/ 0,89kcal

Leite desnatado -10g carbo/6,9gpro/0,0fat- 20g

Batido no liquidificador

Cafe-noite

4fatias de pão integral. - 22g carbo/5,4g pro/1,4 fat/123 kcal

4fatias de queijo mussarela

1fatia de peito de peru. 0,1g carbo/1,0g pro/0,0 fat/50 kcal

Suco 300 a 500 ml.

Antes de dormir.

Aqui e que ta o problema...

Objetivo emagrecer

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