Altura: 180cm

Peso: 84kg

BF: 16% olhometro

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: bulking limpo

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2116

ta ae galera, eu vo aumentando as kcal gradualmente a cada semana com o decorrer dos ganhos, espero ganha o minimo de gordura possivel, critiquem ae...

abraço

Está muito bom, não seria melhor trocar o pão integral por um arroz integral?

Você pode diminuir um pouco a quantidade de proteína e aumentar carboidrato.

Fica a dica.

Editado 26/07/2010 às 22:09 07/26, 2010 por fernandows

sim, pensei em botar o arroz mais o pão tem mais carbo e mais Kcal, e quanto em aumentar o carbo e diminui as prot eu pensei a mesma coisa, so qria uma outra opnião, vou ajeitar isso.

edit: resolvi ir aumentando o carbo de acordo com as semanas, porque assim vai da pra controlar a qualidade melhor no ganho de MM

Editado 26/07/2010 às 23:52 07/26, 2010 por ulisseslol

Ao acordar você poderia adicionar malto. (antes do cafe)

Editado 27/07/2010 às 01:32 07/27, 2010 por fernandows

Ao acordar você poderia adicionar malto. (antes do cafe)

hmm, quantas gr?

Pode ser umas 20~30g só pra ''avisar'' o corpo.