Treino Para Cutting(Definição E Queima De Gordura)

[Calumby]

Idade: 16 anos

Altura: 1,70

Peso: 78kg(desjejum)

Obejetivo de treino: Cutting

Estou querendo fazer um treino ABC OU ABC2X

Pois como malho so 3 vezes na semana(terça,quinta e sábado),nos outros dias segunda,quarta e sexta faço judô e por isso acho melhor ir pra academia nos dias que nao tenho o judô pra nao forçar e prejudica o meu desempenho nos dias de trino.

Gostaria de receber sugestões pois nao sei qual grupamento muscular é melhor se treinar junto ou separado e os dias que eu posso encaixar eles na semana. Eu sei que tenho que fazer um treino com mais intenso,aerobicos,alimentação balanceada(vi também no forum que é bom comer de 3 em 3horas),e descançar.

O meu antigo treino nao era divido os dias pra malhar cada grupamento muscular separado(pernas,peito,costas,trapezio,triceps etc).

Era uma serie mesclada com 3 series de 20 repetições para cada exericio, so que eu vi que estava sem efetividade e eu demorava muito tempo na academia para realizar todo o treino.

Só que graças ao site hipertofria eu lendo um artigo de cutting eu vi que 20 repetições irao fazer eu perder a minha massa muscular e nao ter definição alguma.

Só que eu nao tenho mais ou menos a ideia da divisão de cada grupamento muscular pra eu malhar nos dias que faço a musculação

No treino de cutting eu devo passar quanto tempo no maximo na academia?

Abraço

[Renanz1n]

No treino de cutting eu devo passar quanto tempo no maximo na academia?

AF.

[Calumby]

Vou passa a série antiga:

Era um treino AB alterando(3x na semana,terça,quint e sabádo)

Aerobico pra começar todos os treinos 20 minutos

Eu fazia dois exercicios pra parte superior e um para parte inferior

Treino A

1-Supino Reto barra 3x20

2-Desenvolvimento na Maquina 3x20

3-Leg Horizontal 3x20

4-Rosca Simultanea3x20

5-Flexao de Tronco 150rept

6-Remada Sentada 3x20

7-Extensora 3x20

8-Puxada Costa 3x20

9-Flexão de Quadril 150rept

10-Abdução de Quadril 3x20

11-Supino Inclinado 3x20

12-Extensão de Punho

Treino B

1-Crucifixo Maquina 3x20

2-Puxada Frente 3x20

3-Leg 45 3x20

4-Supino Sentado 3x20

5-Flexão de Tronco 150rept

6-Remada Alta 3x20

7-Agachamento 3x20

8-Triceps Puley 3x20

9-Flexão de Quadril 150rept

10-Abdução de Quadril 3x20

11-Halteres Deitado 3x20

12-Elevação Lateral 3x20

Abraço espero que agora a ajuda do pessoal

[Renanz1n]

Vou passa a série antiga:

Era um treino AB alterando(3x na semana,terça,quint e sabádo)

Aerobico pra começar todos os treinos 20 minutos

Eu fazia dois exercicios pra parte superior e um para parte inferior

Treino A

1-Supino Reto barra 3x20

2-Desenvolvimento na Maquina 3x20

3-Leg Horizontal 3x20

4-Rosca Simultanea3x20

5-Flexao de Tronco 150rept

6-Remada Sentada 3x20

7-Extensora 3x20

8-Puxada Costa 3x20

9-Flexão de Quadril 150rept

10-Abdução de Quadril 3x20

11-Supino Inclinado 3x20

12-Extensão de Punho

Treino B

1-Crucifixo Maquina 3x20

2-Puxada Frente 3x20

3-Leg 45 3x20

4-Supino Sentado 3x20

5-Flexão de Tronco 150rept

6-Remada Alta 3x20

7-Agachamento 3x20

8-Triceps Puley 3x20

9-Flexão de Quadril 150rept

10-Abdução de Quadril 3x20

11-Halteres Deitado 3x20

12-Elevação Lateral 3x20

Abraço espero que agora a ajuda do pessoal

Excelente treino! Vou copiar pra mim tbm ok?

valeuuuu!!

[Calumby]

Estou querendo fazer um ABC OU ABC2X pois malho 3x por semana terça,quinta e sábado nos outros dias eu faço judô a noite, qual exercicio devo acrescentar ou tirar qual a melhor divisão que devo fazer para ter um treino mais intenso para o cutting, quantas series e quantas repetições é melhor quando você treina em cutting, quais os grupamentos musculares devo treinar junto, quais sao os melhores pra serem treinados separados

Abraço sugestoes por favor

[CCezar]

Cara, eu aconselho você a pesquisar mais aqui no Fórum... ok?

Assim, você terá todas as suas dúvidas respondidas...

Abraço

[Calumby]

Estou querendo umas dicas para treino,mas nao sei se é melhor eu fazer um treino ABC OU ABC2X(pois so malho terça,quinta e sabado)nos demais dias faço judô a noite.

Exercicios que eu tenho em mete irei passar embaixo so que nao sei qual a divisão ficaria melhor para cada grupamento muscular pra se treinar junto ou separado.Eu devo fazer um treino com 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos ou 3 para musculos grandes e 2 para musculos pequenos?

Treino para Pernas

*Agachamento Livre – 4×6-8

*LegPress – 4×8-10

*Extensor – 4×8-10

*Flexor – 4×8-10

Treino para Peito

*Supino reto com halteres – 4×6-8

*Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

*Supino declinado com halteres – 4×6-8

*Crucifixo inclinado – 4×6-10

Treino para Trapézio

*Encolhimento - 1×15 repetições (aquecimento)

*Encolhimento Lee Haney (por trás) – 2×8-10

*Remada em Pé – 2×8-10

Treino para o Antebraço

*Rosca Inversa – 3×12

*Rosca Martelo – 3×12

*Rosca Pulso – 4×8

Treino para o Tríceps *Pulley com pegada curta – 4×12-15

*Supino Fechado - 4×8-10

*Barras Paralelas – 4×8-10

Treino para Bíceps

*Rosca Direta – 4×10

*Rosca Alternada – 4×10

*Rosca Concentrada – 3×12

Treino para Costas

*Levantamento Terra – 4×6-8

*Remada Sentada(maquina)– 4×6-8

*Barra Fixa – 50 reps em quantas series forem necessarias

*Remada Unilateral com Halteres – 4×6-8

Treino para Ombros

*Desenvolvimento Frontal com halteres – 4×6-8

*Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

*Elevação lateral com halteres – 4×6-8

Treino para Abdômen

*Superiores,

*Inferiores

*Oblíquos

Espero sugestões para o treino

[Seph®]

Brother...

Seguinte...

EU diria para você fazer um Treino ABC1x, intercalado com aeróbicos.. aumentando a queima de gordura...

Não existe treino especifico para CUT pode usar poucas séries e muitas repetições, mas isso vai te ajudar mais na resistência e não definição como pensam.. a dica é fazer treino de HIpertrofia mesmo assim você não perde muita massa.. mas tem que cuidar da dieta..

Abraço,

Seph

[rodts]

Vamos pesquisar mais,ok.