Olá pessoal,

Iniciei um novo treino, que nada mais é do que a adaptação do treino pré contest que o André Pierin postou em seu diário de treino. Em suma, o treino ficou bastante parecido, apenas diminuí volume e transformei em um ABCD.

Meus dados (frio):

Tempo de treino: desde 2005 (entre idas e vinhas - malho 6 meses, fico 6 meses fora).

Tempo de treino atual (10 meses, sendo que tive que parar 1 mês em dezembro por recomendações médicas, pois tirei o Ciso).

Tempo de treino sério com dieta: 6 meses (desde a metade de janeiro).

Altura: 1,80 m

Peso em 18 de janeiro: 71 kg. Peso atual: 82 Kg

Bíceps: 39,5 cm(D) e 40 cm (E)

Antebraços: 30 cm

Pernas: 61 cm

Panturrilhas (minha vergonha): 37 cm

Cintura: 86,5 cm (BF tá alto, uns 16% segundo a calculadora do Corpo Perfeito)

Peito: 107,5 cm (medi sozinho, então não dá para confiar muito).

A – Costas x Peito

Crucifixo Inclinado + Supino Inclinado c Halt X Remada Baixa Fechada + Remada Baixa Aberta (3x)

Supino Reto X Pulley p/ Frente (4x)

Cross-Over X Deltóide Posterior (3x)

Abdominais superiores e laterais

B – Quadríceps e panturrilha

Agachamento Smith (4x)

Leg press (4x)

Agachamento Hack (3x)

Extensor 3x (+ 1 dropset)

Panturrilha Smith X Flexão plantar peso do corpo (4x)

Panturrilha sentado (4x)

C – Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca alternada X Pulley Corda (3x)

Rosca Scott unilateral X Francês unilateral (3x)

Rosca Concentrada X tríceps testa (3x)

Rosca inversa (pirâmide decrescente sem descanso) (4x)

Rosca pulso (pirâmide decrescente sem descanso) (4x)

Abdominais superiores e inferiores

D – Ombro e Perna posterior

Desenvolvimento com halteres (3x)

Remada alta X Lev Lateral (3x)

Encolhimento de ombro com halt. (3x)

Stiff (4x)

Flexora (4x)

Abdutora (4x)

Panturrilha no Leg Press X Flexão plantar peso do corpo (4x)

Panturrilha sentado (4x)

Iniciei o treino semana passada e foi bem bacana, fora o treino D (feito na sexta-feira), que achei muito volumoso. Talvez eu divida em dois outros dias e faça ABCDE. Esse ano já fiz ABC (2x) e estava fazendo, nos últimos 3 meses, ABCDE.

De toda maneira, minha dúvida está relacionada a super sets como este "Rosca Scott unilateral X Francês unilateral (3x)". Qual a maneira correta de executar: faço o scott + francês com baraço direito e depois scott + francês com braço esquerdo ou faço scott nos dois braços e inicio posteriormente o francês?

Segue o link com minha dieta atual: Dieta.

Abraço a todos.

Editado 27/07/2010 às 13:36 07/27, 2010 por gatzzu

irmão eu particularmente eu não gosto de peito e costas juntos, mais cada um é cada um, se for fazer esse treino mesmo depois posta aqui os resultados

Abraço

irmão eu particularmente eu não gosto de peito e costas juntos, mais cada um é cada um, se for fazer esse treino mesmo depois posta aqui os resultados

Abraço

Fala camarada. Eu nunca treinei peito e costas juntos. Este é o tal treinamento agonistas x antagonistas, que eu já estava com vontade de experimentar.

Pretendo manter este treino por 6 semanas (iniciei semana passada).

Abraço