ALTURA:184

PESO:73KG

OBJETIVO:Hipertrofia

CAFÉ-DA-MANHÃ

2 fatias de pão integral

4 fatias - nas de peito de peru

2 fatias - nas de mussarela

1 banana

3 colheres de massa 3000 com agua

LANCHE DA MANHÃ

1 barrinha de cereais

1 iogurte desnatado

ALMOÇO

1 porção de salada de verduras e legumes crus com sal, limão e azeite

1 bife grelhado

3 colheres (de servir) de arroz

1 concha de feijão

1 copo de suco de fruta natural

3 colheres de massa 3000 com agua

LANCHE DA TARDE

2 fatias de pão integral

4 fatias - nas de peito de peru

1 fatia de queijo-de-minas

JANTAR

1 porção de salada de legumes e verduras cruas com sal, limão e azeite

1 - filé de frango grelhado

3 colheres (de servir) de arroz ou batata cozida

LANCHE DA NOITE

1 xícara (chá) de leite semidesnatado ou 1 iogurte

3 colheres de massa 3000 com agua.

Sem chance de avaliar... Fora do padrao

Abraços

Mto fraco e fora do padrão!

Fora do padrão.