Tenho 17 anos, 1,75m, 85 kg.

Treino

A

Supino Maquina 3x10

Supino Inclinado 3x8

Voador Peitoral 4x(12/10/8)

Triceps Polia Alta, Pegada Supinada 4x8

Extensao Vertical Alternada Com Halter 3x12

Flexao Dos Punhos com Barra 3x12

Banco Soleo 3x15

B

Puxada Frente 3x10

Remada Sentada Triangulo 3x(12/10/8)

Voador Dorsal 3x8

Biceps Barra, Pegada Pronada 3x10

Biceps Scott Barra W 3x10

Biceps Concentrado 3x8

Elevacao das escapulas com barra 3 x 12

Remada Alta 3x(12/10/8)

C

Mesa Flexora 3x12

Cadeira Extensora Unilateral 3x12

Cad. Adutora 3x12

Cad. Abdutora 3x12

Elevacao Frontal Alternada 3x10

Elevacao Lateral Alternada Polia Baixa 3 x 8

Obs.: Abdominal 3x por semana dia sim dia nao

Segui o Padrao 3/2 mas coloquei 3 de ''biceps'' pq o peg pronada e na verdade pra antibraco no meu caso pq eu n tenho muita forca nele entao mal forco o biceps.

Editado 25/07/2010 às 00:02 07/25, 2010 por billy rodrigues

Quanto tempo c tem de treino,

isso vai influenciar muito na hora de julgar seu treino.

Abraço

A- Tiraria 1 de triceps. Deixaria um exercicio usando cabos, e um outro seria livre.

B- Deixaria 2 exercicios com pegada supinada. E os demais, eu escolheria apenas 1, usando na vaga do antebraço.

C- Treino de perna sem exercicio composto.

Como é ABC2x, eu faria 2 para ombro. Trapezio, treinaria com costas.

Abraços.

A- Tiraria 1 de triceps. Deixaria um exercicio usando cabos, e um outro seria livre.

B- Deixaria 2 exercicios com pegada supinada. E os demais, eu escolheria apenas 1, usando na vaga do antebraço.

C- Treino de perna sem exercicio composto.

Como é ABC2x, eu faria 2 para ombro. Trapezio, treinaria com costas.

Abraços.

A, B e C -editei no treino, Porem gostaria de incluir o Agachamento como composto, mas nao sei se devo retirar algum exercicio de perna ou apenas adiciona-lo.

A, B e C -editei no treino, Porem gostaria de incluir o Agachamento como composto, mas nao sei se devo retirar algum exercicio de perna ou apenas adiciona-lo.

Bom, vc está fazendo ABC2x, teoricamente têm 3-4 vagas de exercicios para perna. Pode adicionar os exercicios que quiser, minha única "dica" seria vc tirar adutor/abdutor, pra nao ficar muito volumoso, e sobrar mais vagas para exercicios que te ajudam mais no seu obejtivo.

Abraços.

Valeu mesmo pela ajuda rafael, to com serie pronta ja. Semana que vem eu comeco e assim que puder venho postar resultaods.

Abracos.

Coloca algum desenvolvimento, provavelmente seu objetivo é hipertrofia, vai te ajudar!

Tira essas cadeiras abdutoras e lexoras, adiciona leg 45 e agachamento livre

abraços

A respeito da abdutora/adutora, agachamento e terra stiff se encarregam de trabalhar bem ;D