olha ai galera, eu to precisando de uma ajuda,eu era bem gordinho,pesava uns 80 kilos com 16 anos e 1,76 de altura.ai eu malhei 3 meses e ficava sem comer quase nada.resultado: perdi 6 kilos de massa magra,e 9 de gordura.ai eu fiquei 2 meses parado,mas mantendo o peso de 65 kilos.agora eu voltei pra academia e quero ganhar massa muscular,ja comprei um animal pak e um whey.meu treino é esse ai:

A- supino reto;supino inclinado;cruxifixo maquina;triceps pulley;triceps testa;flexao plantar leg;flexao plantar em pé.

B-puxador frontal;remada aberta;puxador neutra;rosca direta;rosca scott;cadeira adultura.

C-leg horizontal;cadeira extensora;mesa flexora;elavaçao lateral e desenvolvimento.

eu faço series de 12. esta bom o treino e o numero de repetiçoes?

valeu galera

obs: eu faço muay thai 2 vezes na semana e treino 5 vezes na semana

Editado 23/07/2010 às 05:14 07/23, 2010 por thai

Fora dos padrões.