Ae galera, sou novo aqui! Vou mandar meu treino e alguns dados! Opinem a vontade! :OP

Idade: 27 anos

Tempo de treino: 8 anos (com altos e baixos hehe)

Altura: 1,72

Peso: 73kg

Meu treino atual, o qual treino com cargas máximas possíveis:

Treino A (peito e triceps)

Supino reto............................... 2x8 + 2x6

Crucifixo reto............................ 2x8 + 2x6

Supino inclinado com alteres.............. 2x8 + 2x6

Triceps roldana alta...................... 2x8 + 2x6

Triceps testa............................. 2x8 + 2x6

Triceps repulsão.......................... 3x10

Rosca Pulso............................... 3x10

Encolhimento.............................. 2x8 + 2x6

Abdominais

Treino B (costas e biceps)

Puxada por trás........................... 2x8 + 2x6

Serrote................................... 2x8 + 2x6

Remada alta............................... 2x8 + 2x6

Remada pronada............................ 2x8 + 2x6

Rosca direta.............................. 2x8 + 2x6

Rosca alternada........................... 2x8 + 2x6

Rosca martelo............................. 2x8 + 2x6

Rosca pulso invertida..................... 3x10

Treino C (ombro e perna)

Elevação lateral.......................... 2x8 + 2x6

Desenvolvimento........................... 2x8 + 2x6

Puxada vertical com barra................. 2x8 + 2x6

Voador invertido no crossover............. 2x8 + 2x6

Levantamento frontal invertido............ 2x8 + 2x6

Leg press................................. 3x10

Extensão (pernas)......................... 3x10

Flexão (pernas)........................... 3x10

Abdominais

Vale ressaltar que estou dando, no momento, enfase a ombro e costas!

Abraço!

Tem muito volume aí, não faria isso nem ciclando!

Amigo, vc treina ombro seguido de peito (quarta e depois quinta), se atente a isso!

brother, seguinte...

no treino A, eu tiraria um de triceps, esse encolhimento passa pro treino de costas, e a rosca pulso pro dia de biceps....

no treino B, eu tiraria um de costas e um de biceps (usa o padrao pra abc 2x 3/2)

no treino C, melhora esse treino de perna ae!!! poe um agachamento e um pra pantu tbm!!