Fala galera!

Idade: 16

Peso:58kg

Altura:1,68

Biceps: 29

Suplementos: Creatina(probiotica)+whey(suplemente)+Malto

Faço 4-5 dias por semana

Seguinte malho há 6 meses e to agora na 3ª ficha que é a seguinte:

Treino AB

Plano A:

Supino barra reto(14kg) combinado com Supino inclinado com halter(8/8kg)

Leg press(8 placas) combinado com extensora(11 placas)

Desenvolvimento maquina (4 placas) combinado com paralela graviton(4 placas[qnt menos placas melhor,é ao contrario])

Abdominal reta com anilha de 5kg

Plano B:

Pulley frente com barra remada(10 placas) combinado com Pullover(9 placas)

Flexora Deitada (6 placas) combinado com Flexora sentada(12 placas)

Rosca direta barra reta(7/7 Kg) combinado com Rosca alternada com halter(6/6Kg)

Panturrilha em pé (12 placas..to querendo mudar pra sentada,porque força muito a coluna a em pé,que acham?)

Abdominal Obliquo(com caneleira de 2kg no braço)

Por enquanto to fazedo tudo 3x8

Eae que acham?

Abraços!

Tá bem confuso mesmo,

não sei o que o instrutor pensa de vc...

cara isso ta mais pra periodo de adaptação, 6 meses ? já passo da hora de tu i pra pelo menos um ABC1x

pesquisa e monta teu treino, tenho q certeza q vai se melhor.

e quanto á panturrilha, faz os 2, pega lugares diferentes, eu por exemplo faço bi-set nos 2, sinto umonte.

Nossa ta tão ruim assim??

o que?

Que posso falar pro professor?

Te aconselho a ler alguns tópicos aqui no fórum, tem muito treino bom. Pesquisa e estuda para então montar seu próprio treino.

Como posso ver que você é iniciante, aconselho também a focar sua atenção na alimentação, ela é muito importante para virem os resultados.

Abraço amigo

Fiquei curioso om esse instrutor;

dê uma pesquisada em outros treinos e poste no padrão aqui,

opinaremos com certeza.

Cuidado com os instrutores.