GALERA TO COM MTAS DÚVIDAS PQE VO COMEÇA A TOMAR CREATINA OU DA UNIVERSAL OU PROLAB COM UMA WHEY E MALTO.. SERÁ QE ESTÁ BOM ESSE TREINO?

TREINO A SEGUNDA/QUINTA

COSTAS

POLIA SUPERIOR TRÁS 4 X 10,8,6,4

POLIA INFERIOR 4 X 10,8,6,4

REMADA UNILATERAL 4 X 10,8,6,4

REMADA CURVADA 4 X 10,8,6,4

BÍCEPS

ROSCA DIRETA 3 X 10,8,6

ROSCA ALTERNADA 3 X 10,8,6

ROSCA CONCENTRADA COM HALTERES 3 X 10,8,6

ANTEBRAÇO

BARRA ANTEBRAÇO 5 X 10

TREINO B TERÇA/SEXTA

PEITO

SUPINO RETO 4 X 10,8,6,4

SUPINO INCLINADO 4 X 10,8,6,4

CRUCIFIXO COM HALTERES 4 X 10,8,6,4

VOADOR 4 X 10,8,6,4

TRÍCEPS

PULLEY 3 X 10,8,6

SUPINADO 3 X 10,8,6

COICE 3 X 10,8,6

TRAPÉZIO

REMADA ANILHA 3 X 10

BARRA 3 X 10

TREINO C QUARTA/SÁBADO

OMBRO

DESENVOLVIMENTO BARRA 4 X 10,8,6,4

DESENVOLVIMENTO HALTERES QUEIXO 4 X 10,8,6,4

ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10,8,6,4

ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA 4 X 10

COXAS

EXTENSORA 3 X 10,8,6

FLEXORA 3 X 10,8,6

LEG PRESS 3 X 10

PANTURRILHA

PLANTAR EM PÉ 4 X 10

VALEEU!

eu faria 4 x de braço tbm

essa seria de 4 x 10,8,6,4

eh de força soh pra avisa

galera li o tópico sobre hardgainer aí tava pensando em fazer tpw:

segunda

costas,bíceps e antebraço

terça

aeróbicos

quarta

peito,tríceps e trapézio

quinta

aeróbicos

sexta

ombro,coxas e panturrilha

será qe rola?

abraço

[quote name='MiNNoW...' post='24383' date='31 07 08']galera li o tópico sobre hardgainer aí tava pensando em fazer tpw:

segunda

costas,bíceps e antebraço

terça

aeróbicos

quarta

peito,tríceps e trapézio

quinta

aeróbicos

sexta

ombro,coxas e panturrilha

será qe rola?

abraço[/quote]

Calma ae fiooo... Hardgainer é o famoso magro de ruim... e vc ainda quer fazer aerobicos???? Assim vc some! =D

to fazendo ABC 2x e faço bem menos q isso ai...acho q ta mt volumoso seu treino

[quote name='Pengo' post='24568' date='02 08 08']4 séries pra fazer abc 2 x é um crime[/quote]

aproveitando o topico se 4 seris e muito par abc 2x

qual seria uma boa ??

[quote name='roxroxx' post='24581' date='02 08 08']aproveitando o topico se 4 seris e muito par abc 2x

qual seria uma boa ??[/quote]

Um pessoal que conheco faz 3 pra grande e 2 pra pequeno... mas no segundo abc da semana muda os musculos que sao exigidos...

Nao sei se é funcional.. mas ;e no minimo interessante! =D