Idade: 17

Altura:1,82

Peso:81

BF:14 % ( Endomorfo )

Biceps : 37 D 38 E

Tempo de Treino: 1 ano e pouko

Tenho treinado bem a mais o menos 1 ano e pouquinho ... no ultimo mes ( 1 mes e 15 dias ) fiz um cutting e perdi cerca de 7 kg ... perdi apenas um centimetro em cada braço , e agora queria voltar com um bulking mais limpo .

Treino A-B-C-D

A- Perna e panturrilha

Agachamento Smith 4 x 12 10 8 6

Leg-Press 45º 4 x 12 10 8 6

Hack 4 x 12 10 8 6

Extensora 4 x 10

Flexora 4 x 10

Gluteo 4 x 10

Gemeos 5 x 15

B- Peito Triceps e Abd

Supino Reto 4 x 12 10 8 6

Supino Inclinado 4 x 12 10 8 6

Crucifixo Inclinado 4 x 10

Cross-over 4 x 10

Triceps Testa 4 x 12 10 8 6

Triceps polia 4 x 12 10 8 6

Banquinho 4 x 10

Abdominal Supra 4 x 20

Abdominal Infra 4 x 20

Quarta - OFF

C- Costas Biceps/Antebraço e Panturrilha

Levantamento Terra 4 x 12 10 8 6

Barra 4 x max

Remada Curvada 4 x 12 10 8 6

Crucifixo Invertido 4 x 10

Rosca concentrada no scoth 4 x 12 10 8 6

Rosca Alternada 4 x 12 10 8 6

Rosca Martelo 4 x 10

Gemeos 5 x 15

D- Ombro Trapezio e Abd

Desenvolvimento nuca 4 x 12 10 8 6

Elevaçao Frontal 4 x 10

Elevaçao Lateral 4 x 10

Remada Alta fechada 4 x 12 10 8 6

Encolhimento haltere 4 x 10

Abdominal Supra 4 x 20

Abdominal Infra 4 x 20

??

Editado 22/07/2010 às 01:26 07/22, 2010 por K-MeirelleSs

A- Nao faria gluteo. E poderia tirar um exercicios de quadriceps e colocar 1 de posterior.

B- Banquinho = repulsão entre bancos?

C- ok.

D- Eu faria a remada alta depois do encolhimento.

Abraços.

A- Nao faria gluteo. E poderia tirar um exercicios de quadriceps e colocar 1 de posterior.

B- Banquinho = repulsão entre bancos?

C- ok.

D- Eu faria a remada alta depois do encolhimento.

Abraços.

Rafael qual exercicios pra posterior vc me indicaria cara ?

E o banquinho eh este mesmo , eh que la onde eu faço eles chamam de banquinho hahaah ...

Muito agredecido pelas dicas , vleu mesmo

Cadeira flexora ou stiff.

No mais ta ok, cara. Só mandar bala na dieta.

Abraços e bons treinos!