Altura: 1,74

Peso: 65kg

Tempo de treino: 5 meses e pouco

Objetivo do treino: Ganho de Massa e definição

Treino : ABC 2x

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A - Biceps/triceps

Rosca 45 - 10/8/8/6

Rosca Concentrada - 10/8/8/6

Rosca Direita - 10/8/8/6

pulley triceps - 10/8/8/6

pulley triceps na corda - 10/8/8/6

triceps testa ( W ) - 10/8/8/6

Abdomen Superior - 6x 25

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B - Costas/Ombro

Desenvolvimento Frente - 3x 10

elevação lateral - 3x 10

encolhimento (Halter) - 3x 12

Posterior Ombro (maq.) - 3x 10

Pulley Costas - 10/8/8/6

Puxada Frente (artic) - 10/8/8/6

Remada Baixa (triangl.) - 10/8/8/6

Remada Sentado - 10/8/8/6

Abdomen Obliquo - 6x 25

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C - Peito/Perna

Cross over - 10/8/8/6

Flay inclinado - 10/8/8/6

Supino Inclinado - 10/8/8/6

Supino Reto - 10/8/8/6

Abdomen Inferior - 6x 25

Agachamento - 4x 8

cadeira extensora - 4x 8

flexora deitada - 4x 8

gemeos em pé - 4x 12

Leg press 45 - 4x 8

eu queria saber se eu devia por algum treinamento de antebraço tambem. VLW!

Bem vindo ao fórum.

Seu treino está muito mal dividido, sugiro que você pesquise e estude muito sobre treinamento.

Abraço

Deus do céu.

Dá uma olhadinha nos artigos sobre treino pra ectomorfo.

E também sobre divisão de treino.

Fechado.