Bom pessoal, malho a 3 anos mas nos ultimos 3 meses venho malhando nesse ciclo que segua abaixo

peso 86kg, tenho 1,79 e tenho 24 anos.

meu objetivo é Hipertrofia

TODOS COM SÉRIE 3X10

Segunda-Feira: COSTA, Bicipes e Tricipes

Costas: Barra fixa,Puxada por trás, Remenda sentada Aberta e feichada.

Bicipes: Rosca direta, Rosca direta com barra w (ou rosca braquial),Rosca Inversa e Scott.

Tricipes: Tríceps na Testa, Tríceps na Roldana e Merhulho por traz

Terça-feira: PEITO e OMBROS

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crusifixo inclinado, Pullover com halteres, Voador Frontal

Ombro: Levantamento frontal halteres, Shoulder press com haltere de barra e elevação Lateral.

Quarta: PERNAS

Pernas: Agachamento,Leg Press, Extensão do joelho, Flexão do joelho e Panturrilha em pé e sentado.

Quinta = Segunda

Sexta = terça

sabado e domingo descanso!

por galera, fiz novamente esse tópico, espero que esteja nos padrões, abraço a todos!

Pq não dividir de maneira tradicional?

Já que vai treinar ABCAB ?

A - Peito Tri

B - Cos Bi

C - Pe Om

Se for pra mandar biceps e triceps juntos, tire o costas e jogue junto com peito, arremesse ombros para o treino com perna!

se quiser manter braços juntos!

Sem falar que tem MUUUITO ex pra peito!

Sem falar que faltou o número de séries e repetições!

Peito = 4 ex no máximo;

Perna e ombro EU não treinaria junto de jeito nenhum;

Tiraria panturilha perto do dia de perna, deixaria pra toda segunda.

E não faria 3x10 em TODOS TODOS 100% não, variaria com um dropzinho, superset, seila. Mudaria algumas ordens!