Fala galera, treino a 5 meses e tô fazendo minha segunda troca de treino e queria a ajuda de vocês para montar um treino legal para agir junto com a dieta.

Altura: 181 cm

Peso: 92kg

BF: 18%

Tempo de treino: 5 meses

Biotipo: Endoalgumacoisamorfo

Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Peito e Triceps

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crossover - 3x8 (Alguém tem vídeo ou algo do tipo que mostre a execução correta?)

Triceps Pulley - 3x8

Repulsão entre bancos - 3x8

B - Costas e Biceps

Pulley Frente - 3x8

Pulley Costas - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Rosca alternada - 3x falha

Rosca direta - 3x8

C - Pernas, Ombro e Trapézio

Desenvolvimento maquina - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Encolhimento com halteres - 3x8

Agachamento hack - 3x falha

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Abdutora - 3x8

Panturilha no Leg - 3x falha

Em todas as últimas séries eu levo até a falha, nos últimos treinos da semana exemplo: ABCAB eu procuro levar todas as séries a falha.

OBS: Minha dieta tá bem montada graças aos artigos do fórum. Atualmente tô suplementando com whey no desjejum e pós além de creatina.

Editado 19/07/2010 às 18:09 07/19, 2010 por Lastrevas

Amigo Endoalgumacoisamorfo! (gostei dessa)

Se vc ente seguro por adicionar um exercício a mais para os musculos grandes,

( peito/costas),

já é hora.

Bom, a falha dessa divisão de treino é que você treina ombro e no dia seguinte peito.

Editado 19/07/2010 às 18:12 07/19, 2010 por edson.ts

Amigo Endoalgumacoisamorfo! (gostei dessa)

Se vc ente seguro por adicionar um exercício a mais para os musculos grandes,

( peito/costas),

já é hora.

Mesmo em ABCAB? Na real eu fiz por cerca de 1 mês um treino com 4 pra grande e 3 pra pequeno feito pelo instrutor. Só que lendo os artigos aqui tava vendo que assim o treino fica muito volumoso e eu acabei sentindo um pouco agora cotovelo... Por isso Crossover ao invés de crucifixo livre. Me arrependo de não ter feito o com treino o mesmo que eu fiz com dieta, li aqui no fórum, montei e com a ajuda de vcs fiz uma dieta boa. Enfim, acham mesmo uma boa adicionar mais um exercício? Levando em conta à estrutura do treino, quais exercícios vocês recomendariam?

@EDIT

Edson, Ok mas no caso como eu poderia dividir então de uma forma menos prejudicial?

Obrigado.

Editado 19/07/2010 às 18:20 07/19, 2010 por Lastrevas

Pode manter o treino dessa forma.

Mas eu nao faria ABCAB. Voce tem 5 dias da semana, onde 4 vc treina parte supeiror. Fica injusto.

Treinar 6x por semana é muita coisa tbm, entaum eu manteria 5x por semana, e continuava o treino da onde parou.

ABCAB, CABCA, BCABC,....

Abraços.

Pode manter o treino dessa forma.

Mas eu nao faria ABCAB. Voce tem 5 dias da semana, onde 4 vc treina parte supeiror. Fica injusto.

Treinar 6x por semana é muita coisa tbm, entaum eu manteria 5x por semana, e continuava o treino da onde parou.

ABCAB, CABCA, BCABC,....

Abraços.

Então, esqueci de citar mas é assim mesmo que eu faço...

Continuo de onde parei.