Pô pessoal to tendo problemas quando a assunto é recuperação muscular tbm, mesmo tomando bcaa

junto com a suplementação (antes e pós treino) minha recuperação muscular - principalmente no ombro - eh demorada

Tipo to com dificuldade pra encaixá ombro no meu treino, e olhe que eu faço ABC 1X com abdominais na 3º e 5º

#se faço ombro na semana, não consigo fazer costas e vice-versa

meu treino

[color="#FF0000"]2º Peito e Tríceps[/color]

3º - Abdominais - Descanso

[color="#FF0000"]4º - Perna[/color]

5º Abdominais - Descanso

[color="#FF0000"]6º Costas e Bíceps[/color]

vc deve se perguntar pq não coloco na 4º feira o treino de ombro junto com perna,

só que se em 1º lugar, não consigo, meu treino de perna se tornou mt pesado, não consigo, inclui-lo,

e mesmo que o faça, não conseguiria fazer costas na 6º devido as dores que sinto pois o músculo não recuperou totalmente

já tentei colocar ombro na 3º feira, mas não dá pq meu peito doi - devido ao treino de Peito do dia anterior, mal deixa eu erguer os braços

nas ultimas semanas venho fazendo assim:

Na semana que malho costas, não malho ombro e na semana que malho ombro, não malho costas - único jeito

será que se eu tomar um relaxante muscular vai me ajudar a uma recuperação melhor?

O melhor que voce pode fazer é aumentar a quantidade de carboidratos..

Tome maltodextrina ou maltodextrose depois do treino. Pode ser qlqr um dos dois.

Tua alimentacao e descanso tem q ser bom .

[quote name='Julio_smg32' post='23617' date='24 07 08']Claro que não.

Não são carboidratos que vao recuperar o musculo e sim as proteinas.

Carbo da energia. Sacou ?[/quote]

[url="https://www.copacabanarunners.net/recuperacao-muscular.html"]https://www.copacabanarunners.net/recuperacao-muscular.html[/url]

Nossa vei, parece q vc nunca estudou quimica na vida..

[url="https://meudiariodepeso.blogspot.com/2008/03/informao-alimentao-pr-e-ps-treino.html"]https://meudiariodepeso.blogspot.com/2008/0...-ps-treino.html[/url]

"A Importância da Recuperação Muscular no Pós-treino

Saúde & Performance - Dicas Gerais

Importância do carboidrato na reposição muscular após o exercício

Uma dieta deficiente em carboidratos reduz rapidamente o glicogênio muscular e hepático e, subseqüentemente, reduz o desempenho nos exercícios intensos e de curta duração, assim como nas atividades prolongadas. " - [url="https://www.rgnutri.com.br/sp/dicas/irmpt.php"]https://www.rgnutri.com.br/sp/dicas/irmpt.php[/url]

carboidratos

aew pessoal valeu pelos postagens,

acho que consegui entrá em acordo com meu ombro,

além de aumentar o nível de carbo(recuperação muscular/ energia) e de Proteína (construção muscular)

to alongando bem antes e pós treino, no dia seguinte não acordei com dor muscular...

o embaçado que eh mt chato alongá no pós treino... mas isso agente tira de letra XD (no Pain no Gain)

Pô cara... ou seu treino está muiiiito puxado ou sua recuperação realmente é lenta...

Ombro realmente é foooda... ombro é uma desgraça... mas chegar a prejudicar o treino de costas... isso é preocupante! =DD

Bixo alongamento e flexibilidade é mto importante

Voce, alem de ter musculos, tem que saber bem como usa-los

eu to treinando isso pq minha flexibilidade é zero praticamente lol

[quote name='Matteus' post='24034' date='29 07 08']Bixo alongamento e flexibilidade é mto importante

Voce, alem de ter musculos, tem que saber bem como usa-los

eu to treinando isso pq minha flexibilidade é zero praticamente lol[/quote]

Eu tenho problema em todos os exercicios que tenho que fazer algum movimento atras da nuca....

Desenvolvimento Ombro...

Pulley costas...

Tudo eu me fodo... masss!!! =DDD

Com o tempo isso resolve! =D