Idade:16 anos

Altura:1,72 m

Peso:76 KG

Objetivo Hipertrofia

Refeição 1 (8:00) - Desjejum (imediatamente ao acordar): 14 g de albumina + 400 ml de leite desnatado, 1 pão francês 2 fatias de mortadela de frango, 1 banana, 1 ovo cozido.10 comprimidos de Levedura de Cerveja.

Refeição 2 (10:00) Lanche:1 Iorgute,1 Pão francês 2 fatias de mortadela de frango, 200 ml de leite desnatado + 30 g de aveia + 3 colheres de NESCAU + 1 banana

Refeição 3 (12:00)Almoço:Arroz,feijão ou macarrão,frango ou carne vermelha,batata 2 repetições + 10 comprimidos de levedura de cerveja

Refeição 4 (15:00) Pré treino:cereal sem açúcar c/ leite desnatado + banana + Pão Françês

Refeição 5 (16:00) Pós treino líquido: 50 g de Malto

Refeição 6 (18:30) Pós treino Sólida: Praticamente a mesma do almoço + 10 comprimidos de levedura de cerveja

Refeição 7 (22:00) Lanche:1 fruta e uma salada com alface,cenoura,tomate

1 hora depois Finalizo com + 14 g de albumina + 400 ml de leite desnatado + 1 colher de azeite

Seg,quat,sex: Pratico musculação e logo em seguida arte marcial ou seja fiko +- das 15 até as 18:00 ou 19:00 na academia gostaria de saber se vale a pena mandar um malto depois da musculação antes de seguir para a luta ou só depois que acabar todo o treino de musculação + arte marcial

Terça e Quinta :Somente musculação

Por enquanto meus suplementos são:

Levedura de cerveja

Albumina

Maltodextrina

Complexo B

Avaliação de dieta é na área de nutrição e conforme padrão.

Fechado.