Dados:

19 anos

61kilos

1,68

5%bf

ECTOMORFO (sou muito muito muito ruim para ganhar gordura , e peso haha)

OBJ : GANHO DE MASSA , mantedo BF baixissimo

8:30 Desjejum

-Laranja, banana

-Batata doce , Pao Integral,

-yougurt

-4 Ovos(inteiros) , Atum , Peito de peru

10:30 Lanchinho 1

Salada á vontade

Hipercalorico

Albumina/Aveia

Ricota

12:30Almoço

Arroz , Feijao , Lentilha , Macarrão , Aipim , Batata

Carne , Frango

1:40 TREINO

2:40- Pos treino liquido

-Whey

-Malto

-Creatina

3:20 Pos treino solido

Arroz , feijao , batata , batata doce , lentilha , aipim

Frango , Carne , Ovos , Atum

6:00 Lanchinho 2

Batata doce , Batata , Pao integral ,

Frango , Carne , Ovos , Queijo , Atum ,

Hipercalorico

21:00- Janta

Arroz, feijao , lentilha , macarrao , batata , batata doce , aipim

Carne , Frango , Ovos , Atum

Salada á vontade

2Colher Azeite de Oliva EV

23:20

Albumina

2 colher Azeite de oliva EV

Amendoim á vontade

Duvida 1 : como está minha dieta? o que devo mudar? de sua opiniao, é mto importante.

duvida 2 : Tomar hipercalorico pre treino ou logo apos almoço? ou deixa nos horario que estao

Duvida 3 : Que proteinas posso adicionar em minha dieta? que carbos posso adiciona em minha dieta?

Duvida 4 : dia do lixo ? posso faze lo domingo?

Editado 18/07/2010 às 07:33 07/18, 2010 por Renatos

Opa cara, taí sua dieta então. Bom antes mesmo de avaliar sua dieta ou responder suas duvidas, tenho que te falar que deve colocar o total de kcal, carbo, prot e gord., de cada refeição e também o total da dieta inteira.

Assim fica complicado para o povo avaliar sua dieta com os alimentos "jogados" desse jeito, tem um modelo para postar dietas nos tópicos fixos, dá uma olhada lá.

Abraço

Olhe como se posta uma dieta e conserte antes q os moderadores de dão uma suspensão!

Olhe como se posta uma dieta e conserte antes q os moderadores de dão uma suspensão!

falo tudo se nao bota os dados impossivel avaliar assim

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709