i.t.a.l.o 0 Postado Julho 18, 2010 às 02:00 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 02:00 bom galera vou fala um pouco dos meus resutados de treinamento to achando muito ruin queria umas dicas e tal tenho 1.84 94 KG assumo to meio com sobre pesso malho a um ano e pouco entre paradas e voutas. galera eu entrei com 29 de biceps to com 38 de perna tinha 54 to com 63 cm. bom ja tomei bastante suplementos tipo hipercaloricos,creatina,aminoacidos,proteinas. minha dieta não e muito regrada não no cafe da manhã tomo vitamina de banana antes do almoço faço um shake de proteinas com 15 claras de ovos leite em po e nescal tomado em 4 vezes ao dia, no almosso mais ou menos balanceado com carnes ou frango arros feijão e salada de brocoles e repolho com azeite de oliva o resto do dia normal tomando proteinas e bastante leite que eu do maior valo. bom e isso ai descupe qualquer erro barbaro de Português e espero surgestões e criticas vlw bombados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Julho 18, 2010 às 03:13 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 03:13 so organiza mais o teu texto pra fika mais facil de ler bf ta alto ou essa relacao de altura e peso eh pq ta bombadao? =P abraçç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukz Catto 3 Postado Julho 18, 2010 às 15:56 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 15:56 nescau na dieta.. ta ruim ela ein, tenta da uma olhada na area de nutrição e montar uma dieta pra vc parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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