Tenho 31 anos 1.60 estou 65k gostaria de receber dicas de exercícios para perder gordura e ganhar definição, principalmente abdomen que devido a gravidez ficou flácido,também preciso definição de pernas e glúteos,já que tenho costas largas e braços grossos quero harmonizar ganhando massa nas pernas e glúteos,outra dúvida é o que comer já que preciso emagrecer e ganhar massa nas pernas e glúteos!

AGUARDO ORIENTAÇÕES!

ABRAÇOS E TUDO DE BOM!

ANA PAULA!

[quote name='ana paula' post='23344' date='21 07 08']Tenho 31 anos 1.60 estou 65k gostaria de receber dicas de exercícios para perder gordura e ganhar definição, principalmente abdomen que devido a gravidez ficou flácido,também preciso definição de pernas e glúteos,já que tenho costas largas e braços grossos quero harmonizar ganhando massa nas pernas e glúteos,outra dúvida é o que comer já que preciso emagrecer e ganhar massa nas pernas e glúteos!

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ANA PAULA![/quote]

Resposta: O treinamento de auto-controle. Reeducaçao alimentar.

Faz uma coisa de cada vez. Emagrece primeiro. Faz muita aeróbica, local e faz dieta pra perder peso. Quando seu percentual de gordura tiver 18 ou menos, aí vc começa a trabalhar a hipertrofia de gluteo e perna. A dieta da proteína é legal porque perde gordura e ganha massa. Se vc não puder ir num nutricionista vai no site da revista boa forma e pega uma dieta de lá. aliás, se vc tiver amamentando não pode fazer dieta. Só com nutricionista.

Esteira acompanhado de musculação e dieta resolve teu problema

[quote name='ana paula' post='23344' date='21/07/08']Tenho 31 anos 1.60 estou 65k gostaria de receber dicas de exercícios para perder gordura e ganhar definição, principalmente abdomen que devido a gravidez ficou flácido,também preciso definição de pernas e glúteos,já que tenho costas largas e braços grossos quero harmonizar ganhando massa nas pernas e glúteos,outra dúvida é o que comer já que preciso emagrecer e ganhar massa nas pernas e glúteos!

AGUARDO ORIENTAÇÕES!

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ANA PAULA![/quote]

Pela data do post já deve ter passado bastante tempo após a gravidez. As primeiras 8 semanas, nada de treino!!!!

Comece pela alimentação, o seu sistema hormonal está alterado, todos os seus receptores alfa que se encontram na zona dos gluteos e anca (normalmente nas mulheres) foram para a zona do abdomen durante a gravidez de forma a conseguir acumular alguma gordura nessa zona para proteger o feto, quanto a isso, é a Mãe Natureza a funcionar na perfeição!

Corrija a alimentação e evite as gorduras, fritos e algumas bebidas!Promova a agua, fruta, legumes, etc...

Faça regularmente desporto, faça cardio aleado a musculação

Fazer abdominais não tira gordura abdominal

Emagrecer e ganhar massa é complicado, faça-o por etapas! E o segredo para isso é a alimentação, o treino ajuda

Não questione a sua individualidade biológica, se por genética tem uma estrutura larga de ombros ou pernas finas, etc...se pretende dar uma retocada, focalize o objectivo nesse sentido e não tente alterar tudo ao mesmo tempo.