Boa tarde, colegas!

Acompanho as postagens há algum tempo, mas ainda não havia me cadastrado. Cadastrei agora porque preciso de umas dicas de vocês (dicas que a nutricionista não conseguiu me dar por não conhecer de suplementação esportiva).

É o seguinte: três dias na semana, a partir das 10hrs da manhã até quase meio dia, eu faço atividades aeróbicas (corrida, natação, futebol, vôlei... não raro, mais de uma dessas por vez). Chegando perto do meio dia eu como qualquer coisa, tomo um animal pak e vou para a academia malhar. Nos outros dois dias da semana eu vou direto para a musculação ao meio dia. Essa minha rotina está assim há quase dois meses. Sei que não precisava dizer porque vcs já devem ter entendido, mas a questão é que eu to perdendo massa.

Como combater a perda de massa sem deixar de lado os aeróbicos, ou seja, utilizando de suplementação? Que suplemento/alimento ingerir entre a atividade aeróbica e a musculação, antes da aeróbica, depois da musculação? Enfim... vcs tem dicas alimentares ou de suplementação para me dar, nesse sentido?

P.S: 22 anos, 1,75m, 77kg (80kg dois meses atrás), 13% de gordura corporal.

Obrigado.

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento