Pessoal eu comecei treinando fazendo 3 series de 10x nos exercicios

depois de uma lidas vi que esse treino era + pra perca de peso ou pra gente ja treinada sei la

depois comecei a fazer series de 8x e a pouco tempo atraz me disseram que eu incharia bem +

pegando + peso em 3 series de 6 , 6 , 4c/+carga

oq voces acham , qual dessas series seria + eficaz pra pega + definicao???

Assim isso basicamente é treino pra hipertrofia! Voce pode fazer tanto como 3x8,3x10,3x12 e assim vai!

Isso vai ser em conta ao seu corpo melhor reagir com o tipo de treino!

Acho que assim cara, para um treino de hipertrofia no minimo 8 repetiçoes, não vejo nenhuma vantagem em aumentar a carga e fazer com 4 repetiçoes. Se for o caso voce pode até fazer piramide começa com 3x12 e vai aumentando a carga e dominuindo as repetiçoes.

[b]Leia alguns topicos voce vai entender bem![/b]

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Nomes-Que-Devem-Ser-Conhecidos-t2292.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Nomes-Que...idos-t2292.html[/url]

[url="https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/13/sistemas-de-treinamento-basicos/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/13...amento-basicos/[/url]

e por assim vai!

epero ter ajudado

Para hipertrofia até 12 repetições é valido...

Depende do treino... se é piramide ou escada...

tipo:

15x (aquecimento, pouco peso 50%)

12x

10x

8x

6x

Conforme vai diminuindo as repetições, aumente o peso... pra vc conseguir fazer 6x com o máximo de peso possivel.

Pirâmede crescente seria o melhor pra poder ter bons resultados na definiçao ?

O problema eh conseguir colocar + peso , eu faco 6 , 6 e morro pra faze + 4 na ultima

Mas pelo geito esse 6 , 6 , 4 meu ta tudo errado neh ... vo tenta essa piramede e ver quais serao os resultados

Otra perguntinha : eu faco 2 series de supino reto, pegando aberto e + fechado .. tem nescessidade disso msm?

oq me disseram eh que pegando + fechado se treina + a parte de dentro do peito

[quote name='Xinho' post='23349' date='21 07 08']Pirâmede crescente seria o melhor pra poder ter bons resultados na definiçao ?

O problema eh conseguir colocar + peso , eu faco 6 , 6 e morro pra faze + 4 na ultima

Mas pelo geito esse 6 , 6 , 4 meu ta tudo errado neh ... vo tenta essa piramede e ver quais serao os resultados

Otra perguntinha : eu faco 2 series de supino reto, pegando aberto e + fechado .. tem nescessidade disso msm?

oq me disseram eh que pegando + fechado se treina + a parte de dentro do peito [/quote]

fera esa seris de 3 3 4 iso e força n hiper

experimente

4x8

3x12

as melhoer q deram resultados em min