Fala pessoal, eu precisando de uma ajudinha de vcs novamente! conheço de suplementação e horarios... mas não tenho nenhuma esperiencia nem nada por isso estou postando minha rotina de alimentação e suplementação ( não minha dieta ) para vcs falarem o q acham... se esta ok, ou o que mudar...

vou comerçar forte hoje, então peço por favor a ajuda de vocês! obrigadoo!

SEGUNDA – QUARTA - SEXTA

08:30H – Whey 20g

09:30H – Café da manhã (Leve)

11:00H – Almoço

13:00H – Frutas

15:00H – Frutas / Barra Cereal

16:30H – Café da tarde

17:00H – Frutas / Barra Cereal

18:45H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

19:00H – Treino Musculação (1:30aprox)

20:30H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino)

20:45H – Caminhada/Corrida

10:30H – 2 Bcaa + frutas / Cereal

Após esse horário frutas ou cereal

TERÇA – QUINTA

08:30H – Café da manhã (Leve)

09:30H – Frutas / Cereal

11:00H – Almoço

12:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

12:45H – Treino Musculação (1:30aprox)

14:45H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino)

16:30H – Café da tarde

18:00H – Frutas / Barra Cereal

19:00H – Janta Leve

20:00H – 2 Bcaa (pré treino)

20:30H – Treino Muay Thai

21:30H – Wey (pós treino)

Após esse horário frutas ou cereal

SABADO

08:30H – Whey 20g

09:00H – Café da manhã (Leve)

10:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

10:45H – Treino Musculação (2hrs aprox)

12:45H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino)

14:00H – Almoço

16:30H – Café da tarde

17:30H – Frutas / Barra Cereal

19:00H – Janta

Após esse horário frutas ou cereal

DOMINGO - OFF TOTAL - SEM SUPLEMENTAÇÃO

aguardo o conselho de vcs! obrigadooo!

primeiro de tudo ta no lugar errado, essa area eh sobre treinamento....

se vc separou tudo, posta o de domingo tbm ! pq se tiver fraco nao pode tirar a suplementação !

mesmo se for dia do lixo tem que manter a ingestao de proteina !

e se for postar na area de nutrição te aconselho ler o modelo de como postar dieta, se nao seu topico sera fechado !

Abraços

Editado 12/07/2010 às 13:15 07/12, 2010 por Tadeu Zagallo

Postou na area certinha hein?

desculpa... sou iniciante no forum... como apago??

os moderadores vao fechar seu topico, vc nao pode apagar!

Abraços

Já fo movido brother...

achei o desjejum muito fraco.. só whey? cade o carbo? cadê os nutrientes necessários.. dê uma lida na area de nutição

alias toda a dieta está bem fraca.. frutas na ceia? não anda pesquisando em...

dê uma lida nos fixos de como montar sua dieta.. tem uma tabela boa lá tmb..

monte ela certinha e depois venha com suas dúvidas se ainda tiver...

~hugs

Seph®