Refeição 1 :

Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord)

2 banana ( 46 kcal/ 46 carbo/ 4 prot / gord 0 )

120 gr frango (121 kcals Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr)

Total: 174 kcal / 46 carbo / 47 prot / Gord 5

Refeição 2:

200 gr de frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0)

2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord)

Total: 568 kcal / 0 carbo / 46 prot / 24 gord

Refeição 3 ( Pré- Treino)

150g Batata Doce 0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord 182 kcal

1 banana ( 23 kcal / 23 carbo / 2 prot / gord 0 )

200 gr de frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0)

1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord)

Total: 587 kcal / Carbo 50 / Prot 48 / 12 Gord

Refeição 4 ( pós líquido)

30g Whey Protein (120 kcal/ 26g Prot/ 2g Carb/ 1g Gor)

25g malto ( 110 kcal / 0 prot / 25 carb / 0 gord)

Total: 230 kcal / 25 carb / 26 prot / 1 gord)

Refeição 5 (Pós sólido):

1 xícara de arroz integral ( 230 kcal / 50 carbo / 5 prot / 1 gord)

200g frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0)

1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord)

Total: 612 kcal / 50 carb / 51 prot / 13 gord)

Refeição 6:

5 Ovos Inteiros ( Kcal 400 / Carboidrato: 5 / Proteina: 30 / Gordura: 30)

1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord)

Total: 596 kcal / 5 carb / 30 prot / 42 gord

Refeição 7:

1 lata de atum (185 kcal / 0 carbo / 36 prot / 6 gord )

2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord)

Total : 557 kcal / 0 carbo / 36 prot / 30 gord

Refeição 8:

3 Ovos Inteiros ( 240 kcal / 0 carb / 20 prot / 20 gord )

2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord)

Total: 612 kcal / 0 carb / 20 prot / 44 gord)

Total da dieta : 3936 kcal / 179 carbo / 304 prot / 192 gord)

Com o tempo eu vou tirando carbos e gord.

fico no máximo 3 meses com essa dieta; devo aumentar um pouco as proteínas;

Dados:

20 anos

117 kg

bf 14%

quem puder opinar agradeço !

Cara, a dieta está boa. Mas nao pode misturar carbo com gordura na mesma refeição, ainda mais em cutting.

hum...é isso eu mosquei. vou arrumar.

algo mais ? alguém ?

Cutting com 3936 kcal?

Mesmo pro seu peso eu achei muita coisa...

eu cmeço com 3936.

e já vou baixar gradativamente.

eu começei com tanto porque tava numa dieta hiper de 6500.

troquei primeiro pra acostumar fat + prot.

mesmo comendo assim eu to morrendo de fome

Refeição 1 :

Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord)

2 banana ( 46 kcal/ 46 carbo/ 4 prot / gord 0 )

120 gr frango (121 kcals Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr)

Eu tiraria o ovo inteiro e deixaria soh as claras

Total: 174 kcal / 46 carbo / 47 prot / Gord 5

Refeição 2:

200 gr de frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0)

2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord)

coloca soh uma colher de azeite

Total: 568 kcal / 0 carbo / 46 prot / 24 gord

Refeição 3 ( Pré- Treino)

150g Batata Doce 0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord 182 kcal

1 banana ( 23 kcal / 23 carbo / 2 prot / gord 0 )

200 gr de frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0)

1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord)

Tiraria o azeite, pois , nao se mistura uma refeição rica em carbos com gordura

Total: 587 kcal / Carbo 50 / Prot 48 / 12 Gord

Refeição 4 ( pós líquido)

30g Whey Protein (120 kcal/ 26g Prot/ 2g Carb/ 1g Gor)

25g malto ( 110 kcal / 0 prot / 25 carb / 0 gord)

Acho q ta pouco malto

Total: 230 kcal / 25 carb / 26 prot / 1 gord)

Refeição 5 (Pós sólido):

1 xícara de arroz integral ( 230 kcal / 50 carbo / 5 prot / 1 gord)

200g frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0)

1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord)

No pos treino nao se utiliza gordura

Total: 612 kcal / 50 carb / 51 prot / 13 gord)

Refeição 6:

5 Ovos Inteiros ( Kcal 400 / Carboidrato: 5 / Proteina: 30 / Gordura: 30)

1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord)

Total: 596 kcal / 5 carb / 30 prot / 42 gord

Refeição 7:

1 lata de atum (185 kcal / 0 carbo / 36 prot / 6 gord )

2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord)

Usa soh uma colher de azeite

Total : 557 kcal / 0 carbo / 36 prot / 30 gord

Refeição 8:

3 Ovos Inteiros ( 240 kcal / 0 carb / 20 prot / 20 gord )

2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord)

tira o azeite e coloca mais um ovo

Total: 612 kcal / 0 carb / 20 prot / 44 gord)

Total da dieta : 3936 kcal / 179 carbo / 304 prot / 192 gord)

Muita gordura pra uma dieta cutting

Com o tempo eu vou tirando carbos e gord.

fico no máximo 3 meses com essa dieta; devo aumentar um pouco as proteínas;

Dados:

20 anos

117 kg

bf 14%

quem puder opinar agradeço !

Arruma isso ae e posta com essas mudanças as calorias vai abaixar bastante

Editado 10/07/2010 às 20:40 07/10, 2010 por Gusmão420