bom segue ae o treino, vale ressaltar que é um treino de força.

dia A:

1 - Supino inclinado 3 x 3 a 5

2 - Supino declinado 3 x 3 a 5

3 - Supino reto 3 x 3 a 5

4 - Cross over 3 x 3 a 5

5 - Supino fechado 3 - 3 a 5

6 - triceps corda 3 x 3 a 5

7 - triceps polia /\ 3 x 3 a 5

entao eu faço abdominais supra e infra.. variando de acordo com o dia.

dia B:

1 - agachamento 3 x 3 a 5

2 - leg press 3 x 3 a 5

3 - flexor 3 x 3 a 5

4 - panturrilha 3 x 3 a 5

5 - adução 2 x 30

6 - abdução 2 x 30

agora começa meu treino de ombro, detalhe que meu ombro é lesionado pela pratica de esportes, e não posso pegar pesado com ele :/

7 - desenvolvimento 2 x 15 + 10"

8 - elevação lateral _ elevação anterior 2 x 15

9 - remada alta 2 x 25

1- encolhimento 2 x 25

Dia C:

1 - Lev. Terra 3 x 3 a 5

2 - Remata T 3 x 3 a 5

3 - voador costas 3 x 3 a 5

4 - puxada frente 3 x 3 a 5

5 - rosca direta 3 x 3 a 5

6 - rosca scott 3 x 3 a 5

7 - rosca martelo 3 x 3 a 5

e entao fasso novamente abdominais alternando entre eles..

podem criticar a vontade.. qualquer sugestao é bem vinda!

queria aproveitar para tirar umas duvidas.. seria interessante aquecer antes do treino? ou fazer alguma esteira? algum aerobico.. agradeço respostas

Editado 7/07/2010 às 03:13 07/7, 2010 por lucask2

Pra treino de força, seria melhor mais exercicios compostos, e menos isoladores.

Faltou barra fixa, paralelas, stiff, e etc... As repetições tem que ser baixas, mas o treino nao pode conter muitos exercicio "isoladores" (nessa hora, até rosca direta é isolador )

E sobre a sua dúvida, seja qual for o objetivo, o aquecimento (e alongamento) deve ser feito...

Abraços.

Concordo.

Aquecer é de lei, pricipalmente em um treino pra força.

Aeróbico não, nem pode.. Mas tem que rola uns 5-10 minutinhos de estera ou bike

Falto paralela, testa, frances no triceps

eu prefiro em séries pra força 4x ou 3x de 6-8, mas ai é seu critério..

Abç e boa sorte

Editado 7/07/2010 às 04:40 07/7, 2010 por Rafael Peron

Fala Aquec. e é melhoro como o Rafa disse.. aproveite os Exercicios compostos, Basistas altas séries, baixas rep.

metodologia básica

~hugs

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