Fala ai galera, vou relatar o meu dia a dia de treino para que vocês possam me avaliar e me ajudarem para eu ter maior eficiência.

Tenho 28 anos e sempre fui bem magro, estou malhando a uns 2 anos mas nunca vizando a dieta e enchendo a cara todo final de semana, mas esse ano estou pegando sério com dicas de alimentação e treino visto em outros tópicos, estou tentando me alimentar de três em três horas com base de 3.800 a 4.000 calorias e seguindo a suplementação abaixo.

Vou estar atualizando conforme tenha novidades e de tempo e tempo minhas medidas para acompanhamento.

Medidas: - Irei atualizar no final do Shotgun.

Data 28/07/2010

Peso 62,5 kg

Peito 107 cm

Cintura 84 cm

Ante braço D 28 cm

Ante braço E 28 cm

Coxa D 52 cm

Coxa E 51 cm

Panturrilha D 32 cm

Panturrilha E 32 cm

Biceps D 32,5 cm

Biceps E 32 cm

Suplementação:

- whey gold standard da Optimun - quando acordo e pós treino 30 minutos depois.

- NO shotgun MHF-1 20 minutos antes do treino

- Syntha-6 antes de durmir

- BCAA stack da Universal logo após o treino

- Creatina Universal logo após o treino

- Dextrozz após o treino

Treino: Tenho executado 3x10

Série A (segunda e sexta) - Krav Magá uma hora

Rosca Direta 30kg

Rosca alternada 13,5kg

Rosca concentrada Unilateral 11,5kg

Tríceps em pé 21kg

Extensão unilateral no pulley 26kg

Extensão na testa 36kg

Rosca reversa 34kg

Rosca punho 26kg

Abdominal

Série B (terça)

Gêmeos aparelho 75kg

Agachamento 42kg

Agachamento alterado 34kg

Extensora 45kg

Flexora 30kg

Elíptico 1.800mtrs

Série C (quarta)- Krav Magá uma hora

Puxador alto Costas 50kg

Puxador alto a frente 50kg

Pull over

Canoa aparelho 4x

Supino oblico 48kg

Flying 17kg

Peck deck 50kg

Supino 50kg

abdominal

Série D (quinta)

Desenvolvimento aparelho 30kg

Elevação lateral 11,5kg

Remada alta 32kg

Encolhimento ombro 40kg

Desenvolvimento halteres 11,5kg

Elevação frontal 7,5kg

Descanso sabado e domingo.

Gostaria de comentários para que eu possa melhorar meu desempenho, malho em casa, mas tenho maquinário, halteres e etc para um treino.

Agradeço a paciência de ler este tópico.

Obrigado!

Editado 23/07/2010 às 00:39 07/23, 2010 por Lizzard King

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Editado 21/08/2011 às 23:55 08/21, 2011 por Lizzard King

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Editado 21/08/2011 às 23:54 08/21, 2011 por Lizzard King

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Editado 21/08/2011 às 23:52 08/21, 2011 por Lizzard King