xxxnytroxxx 3 Postado Julho 5, 2010 às 00:58 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 00:58 Entao gente eu to fazendo um treino de biceps.. ve se ta pesado ou se ta bom.. - 3x12 > Rosca Direta Barra - 3x12 > Rosca Alternada Halter - 3x21 > Rosca 21 eaí sera que ta bom ou ta zuado?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brenosantana 1 Postado Julho 5, 2010 às 01:10 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 01:10 Entao gente eu to fazendo um treino de biceps.. ve se ta pesado ou se ta bom.. - 3x12 > Rosca Direta Barra - 3x12 > Rosca Alternada Halter - 3x21 > Rosca 21 eaí sera que ta bom ou ta zuado?? Depende da tua condição né cara. eu usaria, mas poria mais 1 exercício antes do rosca 21, mas seria bom por esse por primeiro exercício! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamHill 0 Postado Julho 5, 2010 às 01:27 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 01:27 Eu não curto treinar biceps com 12 repetições biceps fadiga muito facil. trabalha com 6 a 10 repetições. Rosca 21 eu não curto muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxxnytroxxx 3 Postado Julho 5, 2010 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 01:30 eu usaria, mas poria mais 1 exercício antes do rosca 21, mas seria bom por esse por primeiro exercício! Uhumm.. talvez eu coloque mesmo o 21 em primeiro so que e meio tensso faze 21 dps alternada dps rosca direta barra... mas vou tenta hehe.. Eu não curto treinar biceps com 12 repetições biceps fadiga muito facil. trabalha com 6 a 10 repetições. Rosca 21 eu não curto muito Biceps pra mim sempre foi suave.. costas que eu nao curto.. remada e mto chato.. remata eu faço serie de 3x8 normalmente e quando eu to bem bem com vontade eu faço 3x10 haha.. o engraçado eh que minhas costas sao dahora... agora o peito que eu detono nao eh tao dahora que nem as costas =// vai entender neah =X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo48 3 Postado Julho 5, 2010 às 01:38 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 01:38 Pra treino de bíceps , eu gosto de fazer um exercício com bastante peso e alta intensidade , no próximo eu faço com mais volume e tentando manter a intensidade , dae eu fico alternando até dar 4 exercícios. Utilizar drop set's também acho válido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Julho 5, 2010 às 01:39 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 01:39 se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Julho 5, 2010 às 01:40 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 01:40 Meu treino de biceps tá assim Rosca direta - 6~10 reps Rosca Scott c/ Barra - 6~10 reps Rosca Martelo Alternada - 6~10 reps FST-7 Acho bem pesadinho. Não curto usar muitos exercicios pro biceps, mas ai vai de cada um né ? ^^ Abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxxnytroxxx 3 Postado Julho 5, 2010 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 01:59 se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai e pra definir mesmo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeGuidoha 2 Postado Julho 5, 2010 às 02:08 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 02:08 se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai uma das coisas mais ridiculas que eu ja li por aqui... @topic o treino é abc? abc2x? especifica ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxxnytroxxx 3 Postado Julho 5, 2010 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 02:27 (editado) Treino é abc 2X A Segunda: Costas,Biceps e Trapezio B Terça: Peito,Ombro e Triceps C Quart: Descanço + Aerobio + Perna é que tipo eu vo começa cutting amanha e tenho medo de catabolisar.. apesar de as perdas serem minimas no cutting do ano passado hehe ! Editado Julho 5, 2010 às 02:30 por xxxnytroxxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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