Postado 5/07/2010 às 00:47 07/5, 2010 Fala galera...vou postar um novo treino que criei para parte superior, já que é onde estou tendo dúvidas e dificuldades, pois perna venho treinando bem e tendo ótimos resultados... PesO: 76kg Altura: 1,78m Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses Dieta: Hipercalórica Suplementação: Whey Protein Optimum, Dextrose, Albumina e Creatina. Biceps: 38 Obs: Postarei o resto das medidas depois...vou ficar devendo. Treino: ABCD Segunda:A - Peito Terça:B - Costa Quarta:Off Quinta:D - Braços Sexta:C - Ombro e Perna Abdomen faço o triset do André, de segunda e quarta. Ante - Braço treino de terça e quinta. Treino A: Peito Supino Reto: 4(6-8) Supino Inclinado: 4(6-8) Supino Declinado: 4(6-8) Cross Over: 3(8-10) Obs: Procuro revezar o supino...um treino faço com barra, e outro com halteres. Treino B: Costas Remada Curvada: 4(6-8) Polia Costas por trás nuca: 4(8) Polia Costas Sentado: 3(8-10) Remada na Maquina: 3(8-10) Treino C: Braços Triceps: Triceps Testa: 4(6-8) Triceps Pulley: 4(8-10) Paralela Alta: 3(8-10) Biceps: Rosca Direta: 4(6-8) Rosca Alternada: 4(8) Rosca Concentrada: 3(8-10) Treino D: Ombros Military Press Frontal: 4(6-8) Military Press Atras: 4(6-8) Elevação Lateral com Cabos: 3(8-10) Dúvida: O treino de Ombro está bom para um ABCD...ou seria melhor colocar mais um exercício? Ok...Sugestões, sejam bem vindas. ABrasss. Editado 5/07/2010 às 15:25 07/5, 2010 por The Dorfs
Postado 5/07/2010 às 00:56 07/5, 2010 Arruma as letras aí cara, afinal, vc faz ombro na quinta ou na sexta??? Revesaria cross-over com crucifixo. Treino de ombro, ok. Treinaria antebraço no dia de triceps/biceps. Abração
Postado 5/07/2010 às 01:05 07/5, 2010 Autor Arruma as letras aí cara, afinal, vc faz ombro na quinta ou na sexta??? Revesaria cross-over com crucifixo. Treino de ombro, ok. Treinaria antebraço no dia de triceps/biceps. Abração Faço ombro na Sexta...também estava pensando em dar essa revezada com Cross e o Crucifixo, variando em cada treino. Já meu treino de Ante braço faço dois exercicios, para terça e quinta estaria bom ou é melhor mesmo fazer só no Treino de Braço? Abrass. Editado 5/07/2010 às 01:06 07/5, 2010 por The Dorfs
Postado 5/07/2010 às 14:35 07/5, 2010 Faço ombro na Sexta...também estava pensando em dar essa revezada com Cross e o Crucifixo, variando em cada treino. Já meu treino de Ante braço faço dois exercicios, para terça e quinta estaria bom ou é melhor mesmo fazer só no Treino de Braço? Abrass. Terça/quinta que é costas/braços, respectivamente. Está ok, pode fazer assim. Abrass
Postado 5/07/2010 às 15:35 07/5, 2010 legal boa divisão.. pode manter o antebraço com costas.. mas eu trabalharia ele com biceps tmb.. nem que fosse como rosca martelo ~hugs Seph®
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