Segunda :

Supino Reto 4x8

supino Inclinado : 4x8

voador ou crucifixo : 4x8

cross over : 4x8

tricips : corda no cross over : 4x8

Tríceps com polia alta, mãos em supinação : 4x8

Tríceps com polia alta, mãos em pronação : 4x8

paralelas : o tanto que eu aguento

Terça:

Costas

Puxada atras : 4x8

Puxada na frente : 4x8

Remada com a barra grande : 4x8

voador invetido vcs sabem né (rs) : 4x8

Bicips

barra reta ______ : 4x8

barra --\_/-\_/-- : 4x8

barra __|__|__ : 4x8

Quarta

Ombro e trapezio

desevolvimento com a barra de supino em pé trazendo por tras da cabeça : 4x8

elevação pros lados com a mao em pronação : 4x8

elevação pra frente com a mao em pronação : 4x8

remaada alta no cross over : 4x8

elevação dos ombros com barra : 4x8

Perna :

leng press 45°: 4x8

panturrilha sentado naquela maquina la : 4x8

agachamento : 4x8

abdomem :

faço as veses só abdomem

me podem passr um treino pra abdomem ?

e repito peito e tricips na quinta

costas e biscps + trapezio na sexta

e quando vo no sabado ombro e perna

acho q é isso

vcs podem avaliar , dar dica , mudar

por favor ?

obrigado desde ja !

vlw

Bom estou com 36 de braço

101 de peito

to tomano cratina a 2 semanas , ciclei na primeira com 25 graamas 5x ao dia e agr to tomando 1x 5g antes do treino e mais 1x 5g depois , no dia q nao treino tomo 1x 5g

esta certo?

vlww :D

Editado 5/07/2010 às 00:03 07/5, 2010 por guboco

pra abc 2x deixa 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pros pequenos, eu prefiro pelo menos

o treino de perna ta bem fraco, tenta o basico: agachamento, leg, extensora e flexora

procura pelo tri-set de abdomen do andre... pronto assim eh o melhor que conheço!

e a creatina a maioria dos estudos aponta no MAXIMO 5g/dia no periodo de manutenção!

Abraços

ah ta vlw entao

vo ver o topico de abdomem

vlws msm

abrass

Editado 5/07/2010 às 00:28 07/5, 2010 por guboco

Treino superior muito volume, treino de pernas fraco...

básico...

Musculo Grande - 9~12 séries

Musculo Peq - 6~9 Séries

Pernas - 12~15 séries

Divida isso em quantos exercicios quiser.. 3, 4, 5 ai vai de você

Abraço amigo,

Seph®