Altura_1.75

Peso_93 kg

Bf_ teve tá uns 20%

Objetivo: aumento da massa muscular para um aumento do metabolismo e diminuir o bf.

Treino:

Seg_ Peito( voador,supino reto, supino inclinado, pull over)

Costa( voador inverso, puxador costa,puxador frente, remada sentado)

Antebraço( rosca inversa)

Terça_(Descanso)

Quarta_ Perna( hack, leg press, extensora, flexora)

Panturrilha( em pé, sentado)

Quinta_ (Descanso)

Sexta_ Biceps( rosca direta, rosca concentrada, rosca alternada)

Triceps( pulley, triceps testa, e corda)

Ombro( remada alta, desenvolvimento)

Sabado_(Descanso)

Obs: tou fazendo uma dieta de 2200 kcal, faço os aerobios em jejum, e na academia.

queria que vocês me ajudassem ai no treino.

Editado 5/07/2010 às 00:07 07/5, 2010 por André Victor

Pulldown para ombro? Que eu saiba, pulldown é costas.

Deixaria 3 exercicios para triceps.

De resto ta ok.

Pulldown para ombro? Que eu saiba, pulldown é costas.

Deixaria 3 exercicios para triceps.

De resto ta ok.

Valeu pela contribuição.

Quais as séries ai?

Pulldown realmente é pra costas...heheh

Triceps 2x1 para Biceps.. o desenvolvimento é bem melhor..

se treinar no mesmo dia pode fazer em bi-set.. um aumenta a potencia do outro quando utilizados em conjunto

~hugs

Seph®

Altura_1.75

Peso_93 kg

Bf_ teve tá uns 20%

Objetivo: aumento da massa muscular para um aumento do metabolismo e diminuir o bf.

Obs: tou fazendo uma dieta de 2200 kcal, faço os aerobios em jejum, e na academia.

queria que vocês me ajudassem ai no treino.

Reveja seus conceitos.

Nunca vai conseguir aumentar massa muscular com 2200kcal e arobicos em jejum.